Full Body Workuout - ocenka, pomoc. ^

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW :

Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt.
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko, nachwyt - 3 serie 12 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 12 powt
Triceps: Francuskie wciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12 powt
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12 powt.

Co o tym myślicie ? Zastanawiam się też czy nie wrzucić czegoś na kaptury, przedramiona i łydki. A i zauważyłem, że nie ma nic z brzuchem w związku z czym oprócz ttych ćwiczen wyżej codziennie robie brzuszki i pare ćwiczen z 6 Weider'a w różnych ilościach ale to nie podczas treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: Ogólny rozwój i po trochu masa

Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden

Uprawiane inne sporty: raczej brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 2 x gryfy po 35 cm i 16 kg obciążenia, oprócz tego prowizoryczna ławeczka nie regulowana.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Puki co żadne.

Odświeżam, Pomożecie ?

"Full / whole body workout" to bardzo skuteczna metoda treningu. Ja sam po 15 latach doswiadczenia z treningiem silowym ciagle do niego wracam, oczywiscie w nieco bardziej rozbudowanej formie.

Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki:
Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie treningowe jest wrecz wskazany.
Po drugie stretching, czyli rozciaganie miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez.
Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc:
Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie wyciskaj z za karku. Reszta jest ok.
Milego treningu.

Siady + MC na jednym treningu, trzy razy w tygodniu w wieku 14 lat? Zły pomysł.

W tym wieku polecałbym trening z ciężarem własnego ciała - pompki, przysiady, podciąganie na drążku.. Na siłownię masz jeszcze czas. Ale to Twój wybór.

pfab - mówisz, że może przenieść nogi na koniec treningu ? Na prawdę uważasz, że robienie nóg a w szczególności przysiadów to dobry pomysł ? Do takiego wniosku doszedłeś po 15 latach treningu ? Bo moim zdaniem to bardzo nierozsądny pomysł.