Mam problem miałem dobrą dietke na mase i przytyłem na niej ok 5 kg w 2 miesiące brałem do tego mono , białko i carbo . Teraz miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok miesiąc do półtora miesiąca zgubić brzuch bez utraty masy mięśniowej . Czy jest to wogóle możliwe .?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 95
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna ok 9-10 godz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen
Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak , zdrowy jak ryba
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna mono , carbo , białko w praszku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta duckana świetny efekt w 5 miesiecy 16 kg ale była utraty mięśni