Pomocy

Witam.
Mam problem miałem dobrą dietke na mase i przytyłem na niej ok 5 kg w 2 miesiące brałem do tego mono , białko i carbo . Teraz miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok miesiąc do półtora miesiąca zgubić brzuch bez utraty masy mięśniowej . Czy jest to wogóle możliwe .?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna ok 9-10 godz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen

Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak , zdrowy jak ryba

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna mono , carbo , białko w praszku

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta duckana świetny efekt w 5 miesiecy 16 kg ale była utraty mięśni

Jest możliwe.

Nikt za ciebie diety i treningów nie ułozy.

A po drugie, zaprawszmy do lektury działu. Jest mnóstwo tematów o układaniu diety, komponowaniu posiłków, przykładach zdrowych produktów ...

Ułóz diete dla siebie na podstawie tego co przeczytasz, oblicz zapotrzebowanie, wtedy pomozemy ci przez ewentualna korektę ...

no ok postaram się coś ułożyć ale jakie ćwiczenia mam wykonywać na brzuch żeby zbić boczki

Każde ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha (przede wszsytkim: ciągi, siady, podciągnięcia), więc jak chcesz możesz jeszce dodać normalne ćwiczenia na brzuch, np: w superserii.