Plan do oceny! Proszę o komentarze!

PONIEDZIAŁEK
[Klata + przedramię]

Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6
Skos: 12/9/9/6
Rozpiętki: 12/12/12

Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10
Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10

WTOREK
[Barki + Biceps]

Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6
Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6
Dociąganie do brody: 12/9/9/6
Kaptury: 3x Max

Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6
Modlitewnik: 12/12/10/10
Ręka o kolano: 12/12/12/12/12/12

ŚRODA
[Plecy + Triceps]

Wiosłowanie: 12/12/9/9/6/6
Piłowanie: 12/12/12/12
Drążek: 10/10/10/10

Francuz: 12/12/9/6
Ręka za głowy: 12/12/12/12/12/12
Pompki tyłem: 12/12/12/12

PIĄTEK
[Klata + Nogi]

Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6
Skos: 12/9/9/6
Rozpiętki: 12/12/12

Przysiady: 12/12/9/9/6/6
Maszyna: 12/12/12/12
Wspięcia na palcach 12/12/9/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/skos, gryfy, ciężary, 1 hantel, modlitewnik, wyciąg, drążek

Dieta: Średnia

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer

9 seri w jednym cwiczeniu ? skad ty wziołes ten plan?

Właśnie jakiś dziwny ten plan

Kolega który ćwiczy już długo na siłownii z takim planem który przynosi mu efekty. Zmniejszyć to np. do 6? Co proponujecie.