Plan do oceny/krytyki

Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ...
komentarze krytyczne mile widziane


Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
- Rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomek wąskim uchwytem

Środa
Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- podciaganie na drążku szerokim uchwytem
- podciąganie końca sztangi w opadzie


Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile tego?)


Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Szrugsy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspięcia na palce w staniu
- odwrotne wspięcia w staniu



Pytania dodatkowe:
Gdzie przy takim rozkładzie martwy ciąg wsadzić?
Co z brzuchem? kiedy robic?

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok, 3 lata przerwy i aż do teraz

Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: a pasowało by?:)

Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-07 19:41:49

Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-07 19:50:35

Jeśli wracasz po tak długiej przerwie to ułóż sobie FBW i rób go przez jakieś 2-3 miesiące, nie ma potrzeby robić splitów.

Własnie nad tym sie zastanawiałem... może masz racje? :)

Ma racje

Pewnie czytałeś ale nie zaszkodzi przypomnieć :P

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Czytałem czytałem. Dzięki. No to nic... trzeba czymś pomachać ;)

Jeszcze jedno pytanie... całe FBW jechać? Mięśnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek?
wg atlasu ćwiczeń jednak zalecają poodpoczywać troche i więcej niż 48h przerwy zrobic przy treningach intensywnych (bo tak pasuje mi ćwiczyć)
moge 3 dni w tygodniu (pon śr pt) o stałej porze poćwiczyć 45 min - 1h ... i próbuje właśnie przeanalizowac czy to bedzie dobre dla mięśni, czy szkody sobie nie zrobie większej (brak czasu na regeneracje)

macie jakieś sugestie? :)