Dieta do sprawdzenia na mase

90 kg 3000 kcal 200 g białka 320g ww 100 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja

20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal

II posiłek

+
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal

III posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z 250g szynki piersi z kurczaka oliwek 10g oliwy

80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal



V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal


z tym że mięso wymieniam dowolnie na rybę wołowe kurczak karkówka
i do posiłków jakies warzywa.
co sądzicie??

całkiem przyzwoicie, ale mysle ze 3000kcal przy 90kg może byc troche malo kcal

poza tym urozmaicaj kure i ryz, no i jeszcze takie sprostowanie - mięso nie jest substytutem pieczywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-07 19:42:26

A moze jakies suplementy pomożecie mi ustalić??

co do suplementow to lepiej Ci doradzą chłopaki z działu suplementy
https://www.sfd.pl/suplementy/ 

Gold omega 3 i witaminy wytsracza na tym poziomie zaawansowaniea