dieta carb cycling sogi

waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w DT po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to wyglada.

co sadzicie o takiej diecie

DT:

I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g
30gB (zwierzęcego), 100gWW, 16gT
II 100g kaszy gryczanej, 125g piersi z kurczaka
25gB, 70gWW, 5gT
III 125 piersi z kurczaka, 30g orzechów włoskich
25gB, 20gT
IV (przedtr.) 100g kaszy gryczanej, 170g dorsza na parze, 30g pestek dyni
25gB, 70gWW, 17gT
V (potren.) 150g kaszy gryczanej, 125g piersi z indyka, kefir 200ml
32gB, 110gWW, 5gT
VI 10g oliwy z oliwek, 125g twarogu chudego
25gB, 12gT

RAZEM WĘGLI: 350 (nie liczac warzyw) 4,5g/kg masy ciala


DNT:

I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g
30gB (zwierzęcego), 100gWW, 16gT
II 150g kaszy gryczanej, 125g piersi z kurczaka
25gB, 100gWW, 4gT
III 125 piersi z kurczaka, 30g orzechów włoskich
25gB, 20gT
IV 170g dorsza na parze, 30g pestek dyni
25gB, 17gT
V 125g piersi z indyka
25gB, 2gT
VI 10g oliwy z oliwek, 125g twarogu chudego
25gB, 12gT

RAZEM WĘGLI: 200 (nie liczac warzyw) 2,59g/kg masy ciala

wawal tuńczyka daj jaja
gdzie warzywaQ?

warzywa do kazdego posilku oprocz potreninogwego. a reszta ok jest ? troche mnei martwi duza ilsoc wegli wieczorem po treningu. bo o 22 chdoze spac..

chyba ze by zrobic tak z weglami i tluszczami:

DT:

I: 70gWW, 25gT
II: 40gWW, 20gT
III: 40gWW, 15gT
IV: 100gWW, < 3gT
V: 100gWW, ~ 6gT
VI: 0gWW, 10gT

DNT:

I: 70gWW, 25gT
II: 70gWW, < 3 gT
III: 70gWW, < 3 gT
IV: 0gW, 20gT
V: 0gW, 15gT
VI: 0gWW, 10gT

?

daj więc do innego posiłku te ww czy sie sprawdzi zobaczysz

ok dzieki za odpowiedz.

ostatecznie jeszcze przemyslalem calosc i takie cos mi wyszlo:


I posiłek 7.00

- 100g płatków owsianych
- omlet ze 100g całych jajek + 100g białek
- 200ml kefiru
- 5ml tranu

RAZEM: 80g WW / 30g B (zwierzęcego) / 26g T

II posiłek 10.00

- 75g kaszy gryczanej
- 125g piersi z indyka/kurczaka
- 20g orzechów włoskich/laskowych

RAZEM: 50g WW / 25g B (zwierzęcego) / 15g T

III posiłek 13.00

- 75g kaszy gryczanej
- 125g piersi z indyka/kurczaka
- 20g pestek dyni

RAZEM: 50g WW / 25g B (zwierzęcego) / 12g T

IV posiłek 16.00 przedtreningowy

- 100g kaszy gryczanej
- 125g piersi z indyka/kurczaka

RAZEM: 70g WW / 25g B (zwierzęcego) / 4g T

200ml soku pomaranczowego miedzy ciezarami i aero ~20 g WW

V posiłek 18.30 potreningowy

- 100g kaszy gryczanej
- 125g piersi z indyka/kurczaka

RAZEM: 70g WW / 25g B (zwierzęcego) / 4g T

VI posiłek 21.00

- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

RAZEM: 0g WW / 25g B (zwierzęcego) / 10g T


RAZEM: 330g WW (4,28/kg m.c.) / 155g B zwierzęcego (2,01/kg m.c.) / 71g T (0,92/kg m.c.)


poza tym do kazdego posilku z wyjatkiem potreningowego warzywa.

ponadto w IV i V posilku w DNT wywalam polowe wegli (czyli po 50g gryczanej)

dzieki z gory za oceny

zaczynaj i urzomaicaj

ok dzieki, czyuli wg Ciebie dieta jest dobrze pomyslana (przynajmniej "na papierze)?

Tak