MOJA PIERWSZA DIETA NA MASE:-)

WITAM DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE MOJEJ DIETY ALE WPIERW MOJE DANE

WZROST:176cm
WAGA :79
WIEK :30 LAT
CEL :MASA
AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA
ZAPOTRZEBOWANIE:3346
w/w:434gr 5,5gr na 1kg
b :173gr 2,2gr na 1kg
t :102gr 1,3gr na 1kg

1 śniadanie:

płatki owsiane 100gr
mleko 2%Łaciate 300ml
3 jajka
banan

2 śniadanie:

chleb wieloziarnisty 100gr
filet mintaj lub inna rybka100gr
warzywa

3 śniadanie:

chleb wieloziarnisty 100gr
pierś z kurczak 100gr
warzywa

4 obiad przed treningowy:

ryż brązowy 120gr
filet z kurczaka
warzywa

po treningu od razu banan

5 obiad 30-60 min po treningu

ryż biały 100gr
filet z kurczaka 100gr

6 kolacja:

serek wiejski 200gr
orzechy włoskie 50gr

wyszło mi w/w408,2 t88,79 b171,58

warzywa to sa pomidor,ogórek,brokuł,marchewka,warzywka na patelnie

mam nadzieje że o jakoś to wygląda.
wiec zapraszam do oceny i z góry wielkie dzieki

WITAM DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE MOJEJ DIETY ALE WPIERW MOJE DANE

WZROST:176cm
WAGA :79
WIEK :30 LAT
CEL :MASA
AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA
ZAPOTRZEBOWANIE:3346
w/w:434gr 5,5gr na 1kg
b :173gr 2,2gr na 1kg
t :102gr 1,3gr na 1kg

1 śniadanie:

płatki owsiane 100gr
mleko 2%Łaciate 300ml
3 jajka
banan

2 śniadanie:

chleb wieloziarnisty 100gr
filet mintaj lub inna rybka100gr
warzywa
oliwa
3 śniadanie:

chleb wieloziarnisty 100gr
pierś z kurczak 100gr
warzywa
masło

4 obiad przed treningowy:

ryż brązowy 120gr
filet z kurczaka
warzywa

po treningu od razu banan

5 obiad 30-60 min po treningu

ryż biały 100gr
filet z kurczaka 100gr

6 kolacja:

serek wiejski 200gr
orzechy włoskie 50gr
warzywa
wyszło mi w/w408,2 t88,79 b171,58

a mam jeszcze pytanko a masło to obojetnie jakie czy może byc margaryna z masłem

Masło tak obojetnie jakie czy to kostce czy w kubku chociaz najlepsze by było orzechowe ale margaryny unikaj

Nie masło bez dodatków olejów dobra margaryna to koszt koło 6-7 zł też bedzie ok ale zależy na jakich tł Ci zależy

ok wiec dam samo masło exstra!

zobacz na skład jak ok bedzie