Proszę o zmianę treningu.

Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten:
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.


Efekty są, ale marne. Diety nawet się trzymam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztange+ławka prosta, drążek, hantelke,

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Proszę o pomoc.
pozdrawiam