Trening piłkarski dla 15-latki

Witam :) Mam 15 lat , około 170 cm i ważę 50 kg... Czy moglibyście przedstawić mi trening dla piłkarki nożnej ( pozycja napastnik, ofensywny pomocnik )Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez przyrządów lub na stadionie.
Chciałabym poprawić swoją szybkość, zwinność, wyskok i może siłę strzału , bo jeśli chodzi o technikę itp. to jest dobrze.
Będę bardzo wdzięczna

Nie ten dział
zapytaj tu https://www.sfd.pl/Piłka_Nożna-f139.html