TheFibryl
Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2.
Moje parametry to :
* wzrost: 180cm.
* waga: 63kg.
* wiek: 17 lat
* Typ: Ektomorfik.
* Cel: Masa
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
* BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5.
BMR: 1677
Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną:
* TEA: +/- = 250
* Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności:
* NEAT: Ektomorfik +/- = 800[kcal]
* Efekt termiczny pożywienia:
* TEF: 2727 / 10% = 2727 + 272 =
*TEF: 2999
Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999
Dieta:
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:28, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:689[kcal], białko:37.2, tłuszcze:22.8, węglowodany:84.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:500[kcal], białko:36.3, tłuszcze:6.4, węglowodany:73.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Rodzynki - 100g(277[kcal], białko:2, tłuszcze:1, węglowodany:65
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 309.4[kcal], białko: 20.7, tłuszcze:25.7, węglowodany:68.9
+ po kazdym posilku jakies warzywo
Ogolnie: 3350[kcal], białko:109, tłuszcze:89.6, weglowodany: 438.8
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 22:40:38
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 22:48:22
Moje parametry to :
* wzrost: 180cm.
* waga: 63kg.
* wiek: 17 lat
* Typ: Ektomorfik.
* Cel: Masa
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
* BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5.
BMR: 1677
Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną:
* TEA: +/- = 250
* Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności:
* NEAT: Ektomorfik +/- = 800[kcal]
* Efekt termiczny pożywienia:
* TEF: 2727 / 10% = 2727 + 272 =
*TEF: 2999
Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999
Dieta:
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:28, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:689[kcal], białko:37.2, tłuszcze:22.8, węglowodany:84.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:500[kcal], białko:36.3, tłuszcze:6.4, węglowodany:73.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Rodzynki - 100g(277[kcal], białko:2, tłuszcze:1, węglowodany:65
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 309.4[kcal], białko: 20.7, tłuszcze:25.7, węglowodany:68.9
+ po kazdym posilku jakies warzywo
Ogolnie: 3350[kcal], białko:109, tłuszcze:89.6, weglowodany: 438.8
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 22:40:38
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 22:48:22
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
