A tu propozycja zwykłego spiltu 4 dniowego
PONIEDZIAŁEK
trening A
1. Podciąganie szeroko 3 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3. Podciąganie naturalnie 3 serie
4. Martwy ciąg 2 serie
5. Wiosłowanie sztangą 3 serie
6. Szrugusy 2 serie
ŚRODA
trenig B
1. Pompki zwykłe 3 serie
2. Pompki z nogami wysoko 3 serie
3. Pompki z nogami niżej 3 serie
4. Wyciskanie sztangielki 3 serie
5. Wyciskanie sztangi 3 serie
Dojdą poręcze, to się zmieni
6. Arnoldki 2 serie
7. Unosznie sztangielek bokiem 3 serie
8. -II- w opadzie tłowia 3 serie
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie
CZWARTEK
trenin C
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie
2. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie
3. Podciąganie wąsko podchwytem 2 serie
4. Uginanie młotkowe 3 serie
5. Pompki tylnie 3 serie
6. Pompki wąskie 3 serie
7. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
8. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie
Również się zmieni jak będą poręcze.
SOBOTA
trenin D (mój ulubiony)
1. Przysiady przednie 3 serie
2. Hack przysiady 3 serie
3. Przysiady wykroczne 3 serie
4.
Przysiady ze sztangą 5 seri
5. Wspięcia na jednej nodze 3 serie
6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie