Plan na masę - dylemat wyboru.

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka.

Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split.

FBW:

Plan A

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Klatka:
Wyciskanie płasko 3s
Rozpiętki 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie na maszynie w chwycie wąskim 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
Uginanie ramion z hantlem zza głowy 2s
Biceps:
Uginanie przedramion gryf łamany 3s
Młotki 2s


Plan B
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
Klatka:
Wyciskanie na skosie 3s
Plecy:
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Barki:
Unoszenie ramion bokiem 3s
Wiosłowanie na tył barków w opadzie 3s
Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Pompki wsteczne 3s
Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s



Split:

Wtorek:
Nogi + Barki + Brzuch

Przysiady ze sztangą 3s
Prostowanie nóg 3s
Uginanie nóg 3s

Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie bokiem ramion 3s
Wiosłowanie na tył barków w opadzie 3s

ABS II

Czwartek:
Klatka + Biceps + Brzuch

Wyciskanie płasko 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie skos 3s

Uginanie przedramion gryf łamany 4s
Modlitewnik 3s
Młotki 3s

ABS II

Sobota:
Plecy + Triceps + Brzuch

Podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wiosłowanie na maszynie chwyt wąski 4s

Pompki na poręczach 4s
Hantel zza głowy 3s
Pompki wsteczne 3s

ABS II

3x w tygodniu aeroby 30min


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai kiedyś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Dużo mięsa, twarogów, jajek i kaszy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak