co po splicie?

Witam !
Splitem cwicze juz 5 i pol miesiaca i mysle ze chyba czas zmienic plan Tyle ze nie wiem co dalej
moj split :
pon-klata,barki,tric,brzuch(ciezko)
wt-nogi,plecy,bic(lekko)
czw-klata,barki,tric,brzuch(lekko)
piatek-nogi,plecy,bic(ciezko)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: cos tam jest ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,lawka,hantle

Dieta: ;D

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

up

Diętą sie zajmij bo to podstawa.

Ja bym teraz na Twoim miejscu zrobił Splita klasycznego, 3 albo 4 razy w tyg. Podzial partii jakis dobry i jazda ^^

dieta jest ;D
2x partie w tyg?

no teraz robisz 2x partia w tyg, ja bym proponowal partia 1xtyg ale zwiekszyc intensywnosc. Zobaczyłbyś jak na Ciebie dziala ten trening.

zadziala pozytywnie ?
myslalem o czyms takim ale raz na tydzien trenowac partie ? moze byc na moj 9 miesieczny staz?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10
- Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10
Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- wiosłowanie sztanga 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- Przysiad wykroczny ze sztanga 12=10=10=8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Taki plan moze byc jak na 1x partia tygodniowo ?

.

sdghvc