Przedstawię może swój plan treningów
Klata:
1. Pompki z nogami wyżej (nogi na krześle, łapy na glebie) 4x
2.Pompki na 3 krzesłach/taboretach (jedno krzesło na nogi, dwa krzesła na dwie łapy i schodzisz jak najniżej - dobra praca klaty) 4x
3. Rozpiętki 4x
Bajceps:
1.Uginanie podchwytem 3x
2.Młotki 3x
3.Uginanie podchwytem oparte o kolano (Kolanko) 3x
Brzuch:
1.Spięcia 3x Max
Nogi:
1.Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x
2.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x 20-30
Plecy:
1.Szrugsy 3x max
2.Wiosłowanie 3x
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x
2.Wyciskanie w góre siedząć 3x
Triceps:
1.Pompki wąsko 3x
2.Wyciskanie francuskie 3x
Od tygodnia jadę tym planem, trenuję 4x w tygodniu. Od poniedziałku bd zaczynał z kreatyną. Jak narazie daje sobie radę, nie czuję abym miał bardzo przeciążone stawy etc. Proszę o odpowiedzi czy mogę cisnąć dalej tym planem i trenować wszystkie partie mięśni na jednym trenie.