Plany na trening - dylemat

Witam!
Chciałbym otrzymać rady dotyczące treningów i diety.
Czy muszę brać jakieś suplementy i co muszę zrobić, aby ładnie wyrzeźbić swoje ciało.
Głównie właśnie zależy mi na rzeźbie, chociaż siły też by się trochę przydało...

Wiek: 16lat
masa: 70kg
wzrost: 180cm
sprzęt: domowa siłownia (ławeczka + atlas)
obwód klatki: 90cm
biceps: 30cm
pas: 88cm
udo: 53cm
łydka: 37cm

Dodaję również kilka aktualnych fotek:



Zmieniony przez - OpesoS w dniu 2011-01-08 16:12:29

z bicepsem o 30 cm ?? lepiej sie troche zmasuj i potem rzeźba

Zdjęcia:
http://img814.imageshack.us/img814/4826/07012011011.jpg
http://img40.imageshack.us/img40/1756/07012011012.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/52/07012011014.jpg




Zmieniony przez - OpesoS w dniu 2011-01-08 16:26:29

stary kurde z całym szacunkiem ale tu nie ma co rzeźbić co prawda bokserzy w tej wadze wyglądaja jak koksy ale są dużo niscy i moga miec lżejsze kości, węź troche nabierz masy .

Najpierw to naucz się fotki wstawiać, a potem ogarnij sobie jakiś plan treningowy i dietę, bo to podstawa

Czytaj podwieszone działy w odżywianiu i treningu. Pozdro ze śląska :)

więc co mam zrobić, żeby masować i jak ćwiczyć?

Przeczytaj sobie artykuł
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Tutaj masz gotowy plan wydrukuj i ćwicz co do diety to musisz ją sobie sam ułożyć bo każdy ma inne zapotrzebowania itd...
Pomocne będzie przeczytanie tego artykułu:
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
Rozumiem, że chciałbyś mieć ładnie wyglądające wyrzeźbione mięśnie tylko rzeźby rzeźbić trzeba mieć co... przeczytaj to co zamieściłem wyżej i ułóż sobie dietę. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś wątpliwości wtedy pytaj. A i zapomniał bym
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Pozdrawiam

ooo goodman93, wielkie dzięki za wskazówki.
Pozdrawiam...

nmzc... Nie tak dawno sam miałem tego typu dylematy... ;) Przyrostów życze.