Trening na mase do ocenienia.

Witam. Ćwicze na siłowni od września i napisałem plan z pomocą kolegi, który prosze o ocenienie


Poniedzialek - Klata

1.Klata na płasko 12/12/10/8
2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8
3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8
4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8



Wtorek - Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12/12/10/8
3.Nożyce ze sztangielkami 12/12/10/8
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 12/12/10/8



Czwartek - Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8
3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8
4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8
6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 12/12/10/8
7.Przedramienia nadchwyt 12/12/10/8
8.Przedramienia podchwyt 12/12/10/8


Sobota - Barki + Plecy

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8
2.Barki przód sztangielką 12/12/10/8
3.Barki bok sztangielką 12/12/10/8
4.Kaptury 12/12/10/8
5.Martwy ciąg 12/12/10/8
6.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 12/12/10/8

Plan nieco dziwny ale poprawny ..
Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; )
Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; ))
Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek)
Piątek : Barki oraz Nogi .

Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele osob zarowno poczatkujacych jak i zaawasowanych w sporcie zwanym kulturystyka ;D.

Pzdr ;P

zajedziesz sie tym planem. Na duże partie klata,plecy,nogi 3ćw po 4serie starczą na bica,trica 2ćw po 4serie wystarczy.

no wlasnie chcialbym dopelnic swoja wypowiedz .. otoz :
na duze grupy miesni (klata,plecy) 12-16 serii a na małe (bic,tric) 9-12.

wiecej nie ma sensu doprowadzisz organizm do przegrzania i pojawia sie krwotoki z nosa niechec do wszystkiego oraz nudnosci itp .

pzdr