trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

ok poprawie ten plan i wkleję go za parę minut i go ocenisz tak ???

Poniedziałek
plecy:
-śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-wiosłowanie sztangą 4x10-8
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
-wyciskanie sztangi skos 4x10-8
-wyciskanie hantli skos 4x10-8
-rozpietki płasko 4x10-8
wtorek-wolne
Środa
barki:
-podciaganie sztangi do brody 4x10-8
-wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10-8
-unoszenie krążka w góre 4x10-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10-8
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8
triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8
-pompki w podporze tyłem 4x10-8
prostowanie ramion w opadzie 4x10-8
Czwartek-wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10-8
-wykroki ze sztangą 4x10-8
-uginanie nóg na lawce leżąc 4x10-8
-uginanie nog na maszynie siedząc 4x10-8
Brzuch:
-tutaj bd robił a6w

Nadal plan jest zly, przeczytales w ogole ktorys z tematow podanych wyzej?

chłopie idź do początkujących przestraszyłem się jak przeczytałem "a6w" Gdzie tu jest mc, podciąganie gdzie są ****a łydki?

Ballomus Czy mógłbyś ty ułozyc mi ten planik przyznam SOG'a

Niestety nie moglbym, poniewaz tutaj nawet nie ma co poprawiac, wszystko trzeba by ukladac od zera... a bledy sa dosc podstawowe, z ta szostka weidera na czele...

Eee no za soga to nawet poćwiczę za Ciebie
Ułóż na podstawie przeczytanych informacji sensowny plan i daj do oceny bo podejrzewam ze temat poleci.


P.S. żeby dać soga trzeba mieć status forumowicza. Ty masz użytkownika

dobra niech leci już sobie ułożę sam bo widzę że się tak znacie
Dzięki za planik

Skoro znasz się lepiej po co w ogóle temat zakładałeś?

układaj, ukladaj

a temat oczywiście zaykam!