trening + dieta na rzeźbe

witam
chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel.
kilka danych.
WAGA 93
PŁEĆ MĘŻCZYZNA
WIEK 23
WZROST 185
TRENING SIŁOWY CZAS [MIN]60
ILE RAZY W TYG. 3
INTENSYWNOŚĆ DUŻA
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN]15
ILE RAZY W TYG. 3
INTENSYWNOŚĆ DUŻA
TYP BUDOWY MEZOMORFIK
CEL DIETY REDUKCJA

trening:
poniedzialek
klatka p.- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
- rozpietki 4x15
miedzy seriami przy wyciskaniu robie pompki na kostkach

biceps - UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10

triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" Oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE

Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15

Barki
Wznoszenie hantli - oba naraz ze skretem rąk 4x10
Rozpietki stojac pochylony 4x15
Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke

Piątek:
To samo co w poniedziałek

Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem

Po treningu robie trening na brzuch - brzuszki pelne 4x20, wznosy kolan w gore 4x20, skrętoskłony 4x20, wznosy prostych nog w gore 4x20.
Do tego z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40
Ułożyłem diete
Cyfry określają gramy produktow

Jajecznica 240
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 10
Cebula 50

Bułki owsiane 100
Papryka czerwona 20
Ser topiony, edamski 40
Pomidor 25

Wątroba wieprzowa 300
Papryka czerwona 100
Cebula 50
Marchew 150
Kawa, napar bez cukru 250
Cukier 10

woda mineralna niegazowana 1000
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400
Bułki owsiane 100
Pomidor 25
Ser topiony, edamski 40

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 80% KCAL

prosze o jakies porady i poprawki ewentualne

trening odpada, gdy zobaczyłem, że nie ma nóg nawet nie chciało mi się tego do końca sprawdzać

-RÓB NOGI!
-nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię,
-któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek,
-na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, jak w bicu,
-wyciskanie zza głowy nie jest ukierunkowane na plecy, można tam wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy
-klata raz w tygodniu starczy
-RÓB NOGI!

w dodatku inaczej bym rozmieścił partie
klata + tric
plecy + bic
nogi + barki... chwila, chwila! Gdzie są barki?

brzuch może zostać

Diety Ci nie sprawdzę, ponieważ się dorbze nie znam, ale wydaje mi się, że 80% kcal to za mało, zrób tak, aby Ci wyszło około 200-300kcal mniej, no. przy 2500 kcal 2200-2300. U Ciebie by to było tylko 2000 kcal! A wydaje mi się, że potrzebujesz więcej, czyli różnica byłaby jeszcze większa.