Zmiejszenie BF

Witam zawsze bylem w miarę szczupły jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem z 60kg przy wzroście 173-4 teraz przez caly czas cwiczylem masa-sila doszlo do 77kg trochę tłuszczyku wpadło i chciał bym to wywalić xD

Mam pytanie jak cwicze 4x w tyg to kiedy dac jakies brzuszki,bieganie itp? po ile czasu ile seri?

Jesli teraz mam diete na mase to będzie przeszkadzało jak będę dawać brzuszki,biegał?

Czy tłuszcz chodzi równomiernie tzn jakbym dawał same brzuszki to czy tłuszcz z bica by zszedł[ chodzi żebyście zrozumieli oc mi biega]

Jesli to ważne to nie brałem żadnych ssa,ph itp;p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 176

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37+

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest ale nie za duzo

Aktywność w ciągu dnia: w-f norma

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka spili 2x2 w-f

Odżywianie: lubie wszystko co da ze bede miec wiekszy biceps :D
joke

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jakies alergie ale sra* na to xD

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 4 w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna

Stosowane wcześniej diety: na mase

Nie da się stracić tłuszczu w jednym miejscu od razu leci po całości że tak to ujmę.
Widzę, że tak bardzo CI zależy na obwodzie bicepsa... Na Twoim miejscu masował bym jeszcze do hmm Wielkanocy a potem zaczął trening na rzeźbę i forma wakacyjną będziesz miał.

Jak wyżej. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała z tym zastrzeżeniem, że brzuszkami tego nie zrobisz. Przede wszystkim dieta i trening fbw w polaczeniu z aerobami/interwalami.

Na co masz alergie? Jak wyglada teraz Twoj jadlospis? Kalorycznosc i rozklad btw? Wrzuc foto.

/pozdr