Redukcja 10kg i rzeźba

Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również.
Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;)
Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® EXTREME MEGA CAPS i WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Czy to dobre połączenie ? Może coś dodać ?
Macie jakieś sugestie które mogą mi pomóc w pozbyciu się tego tłuszczu?
Mam dietkę, jest to moja pierwsza dieta. Według programu moje zapotrzebowanie na białko to około 280 gram, węgli około 30 i tłuszczu coś koło 150. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2168 kcal.
Moje zdjęcia:





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 104

Wzrost: 197

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 95

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłownia
2 razy piłka ręczna
brzuszki codziennie
bieganie zacznę na dniach

Odżywianie: Jem co mi smakuj

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Połowicznie

co to za program o.o

nic

Zmieniony przez - Atroz w dniu 2011-01-08 21:00:34

Z gazetką w Perfekt Body był, wydaje się całkiem sensowny ;)
Atroz odpowiedz "nic", dużo mi nie mówi

edytował, pisał że jak jesz co lubisz to nie warto kupować spalaczy

diete wklej

Jeżeli chodzi o dietę, to praktycznie codziennie przez ostatnie 2 tygodnie jem to samo ( nie zbrzydło mi o dziwo )
Śniadanie:
Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek plus ketchup.
Herbata z miodem
2 śniadanie:
Kanapka z szynką i ogórkiem
Serek wiejski
Obiad:
Coś z ryżem np. Ryż z jabłkami zapiekany, albo Ryż i do tego pierś z kurczaka
Przed siłownią:
Jakaś marchewka, kiwi, białko.
W trakcie siłowni piję carbo ( 10 łyżeczek rozpuszczonych w 2 litrach wody )
Po siłowni:
Białko w postaci serka wiejskiego, rybka typu makrela
Kolacja:
Banan, Dzem na takim okrągłym ryżowym czymś
W ciągu 1 tygodnia spadło mi 2 kilo, ale potem przybiło mi znowu 3 :/ przez weekend a raczej sylwestra :/

chlopcze litości, popraw to czym prędzej zanim ktoś zawału dostanie ;(

A6W (naczczo) + Aeroby
Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g
TRENING
Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy
Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.
W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną.
3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia.

no, teraz już lepiej. tylko twaróg wpierniczaj przed snem najelpiej.
a 6w nie rób na czczo, tylko aeroby jeśli masz aminokwasy.

Płatki owsiane:50g
Mały banan lub jabłko
Odżywka bialkowa:45g lub 7 białek jaj
Woda:300ml

Ryż :50g
Wołowina:200g
Warzywa:200g
Olej lniany:1łyżka stołowa
Woda:300ml

Kasza gryczana:50g
Pierś z kurczaka:200g
Warzywa:200g
Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa
Woda:300ml

Pierś z kurczaka:200g
Surówka:300g
Olej lniany:1łyżka
Woda:300ml

Ryba:200g
Warzywa:300g
Woda:300ml

Masz tu przykładowy na jeden dzień jadłospis jeżeli chcesz spalić fat ! Nie zapomnij o treningu. Mam podobny wzrost. Warzyłem 127kg obecnie 88kg. Mam zamiar dojechac do 80kg i potem masa :)