Plan Treningowy do oceny i poprawy

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem sobie ławeczke z sanek i super sie na niej ćwiczy wiec rozpiętki tez wchodzą w plan. Poniżej moje dane :
WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16)
WZROST:181cm
WAGA: 65kg
STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie)
SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka
(Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia)

Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie przenieść,usunąc w danym dniu itp.

PONIEDZIAŁEK:
-Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg)
-Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.)
-Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) [nie wiem ile serii i powtórzen dokładnie dobrac i w jakie dni cwiczyc prosze tutaj o pomoc]
-Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p)

WTOREK:
-Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg)
-Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.)
-Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg)
-Drążek podchwytem i nachwytem (2-3s. po 10 -12)

SRODA:
-PRZYSIADY
-WOLNE(PRZYSIADY PLANUJE ROBIĆ W WOLNE DNI)

CZWARTEK:
-Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg)
-Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.)
-Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg)
-Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p)

PIĄTEK:
-Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg)
-Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.)
-Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg)
-Drążek podchwytem i nachwytem (2-3s. po 10 -12)

SOBOTA:
-WOLNE
-PRZYSIADY

NIEDZIELA:(ZASTANAWIAM CZY NIE ZROBIĆ SOBIE WOLNE JESLI TO DOBRY POMYSŁ PROSZE NAPISAĆ)
-Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg)
-Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.)
-Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg)
-Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p)

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i regularnie robie a6w.
Prosze o opinie,komentarze zmiany odpowiedzi na pytania.

stary do robienia planu nie ten dział

Sorry jetsem nowy i nie wiedziałem;/ To chyba miał być dział "trening w domowych warunkach" Przepraszam i proszę o przeniesienie.