Dieta Wysoko Białkowa Na Mase

Witam.

Mam 15 lat, 173wzrostu, ważę 60-62kg.

Ćwiczę już od 2 miesięcy, a efektów zbyt nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie.

Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar dodać 6Weidera.

Nie biorę żadnych odżywek.Piję średnio 2 litry wody dziennie.
Nie mam pojęcia jak ułożyć dobrą dietę, obecna jest zapewne dość słaba, pewnie dość uboga.

Śniadanie(około10)
Kanapka, jogurt

Obiad:
Ryż,KaszaGryczana,PierśKurczaka,Mleko,

Przed Treningiem: Szklanka mleka 0,5%, i jogurt.
Nie chcę diety opartej na tłuszczach, bo niedawno spadłem z 75 na 60... teraz chcę trochę przytyć by mięśnie urosły...

Nie mam pojęcia jak ułożyć dietę, morze ktoś ma pomysł

"Cwicze juz od miesiecy"

Czytaj podwieszone, 15 lat wiec 10 wskazowek zadnej diety.

masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. tylko w taki sposob zdobedziesz niezbedna, poprawna wiedze. zadne forum nie zastapi ci bezposredniej rozmowy z fachowcami. nie boj sie. zwykle sa to ludzie ktorzy wygladaja tylko groznie, a tak naprawde sa to abrdzo kulturalne osoby, chetnie niosace pomoc. nawet jezeli nie masz kasy na karnet to sprobuj wyszkrobac kilka groszy przynajmniej na 5-6 wejsc tak zebys mogl nauczyc sie poprawnej techniki wykonywania cwiczen, ktora jest kluczem do sukcesu. zadne machanie zbyt duzym ciezarem w piwnicznej silowni nie da ci takich efektow jak poprawnie wykonana seria pod okiem fachowca.
uwierz. co do diety to w twojej sytuacji nie ma sensu skrupulatne wyliczanie kalorii. jedz zdrowo. tzn spozywaj produkty, ktore ponizej wypisalem

Białko
• Twaróg półtłusty
• Serek wiejski
• Mięso
• Ryby
• Odżywka
• Jajka
• Jogurt naturalny 2%
• Szynka drobiowa

Węglowodany
• Kasza
• Ryż
• Makaron brązowy
• Płatki owsiane
• Owoce
• Warzywa
• Rodzynki
• Miód
• Chleb pełnoziarnisty
• Jogurt naturalny 2%
• Kakao
• Mleko 0,5%
• Wafle ryżowe


Tłuszcze
• Oliwa z oliwek
• Orzechy włoskie
• Migdały
• Pestki z dyni
• Masło orzechowe
• Słonecznik
• Siemie lniane

Neutralne
• Ziemniaki
• Lody waniliowe
• Keczup

1. KAŻDY posiłek ma zawierać pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcze.
2. Unikać WIEPRZOWINY.
3. Owoców po obiedzie najlepiej nie jeść.
4. Gdy jesteś głodna zapchaj się WARZYWAMI.
5. Na noc najlepiej zjeść lekkostrawny jogurt naturalny.
6. Jedz 5-6 LEKKICH posiłków dziennie co 2-3h.



po reszte wiedzy udaj sie do odpowiednich dzialow sfd, oraz co najwazniejsze do INSTRUKTORA!

Masz już 15 lat, spokojnie możesz już na siłkę śmigać jeżeli masz problem z kasą to uzbieraj na pierwszy miesiąc sam, jak zobaczą twoi rodzice ze ci sie podoba to sami będą ci dawać później.


,,4. Gdy jesteś głodna zapchaj się WARZYWAMI."

,,bo niedawno spadłem z 75 na 60... "

@wojospi - Czy mi sie zdaje czy nie uważnie patrzysz na zaimki osobowe.

Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-01-12 14:14:31

<@wojospi> a dlaczego unikac wieprzowiny?? np.schab

@wojospi
Czemu nie dałeś ziemniaków w węglowodanach?Jecie jakis ryżyk czy kaszke, i sie dziwicie że nie rośniecie?Ja jem ziemniory+mięcho i rosne, zawsze było dla mnie śmieszne jeść ryżyk zamiast ziemniaków, czasem zdarza mnie sie zjeść kaszke czy ryż no ale niecodzienie, jakis czas temu jadłem przez tydzień ryz zamiast ziemniaków, efekt był powalający ,dosłownie.Nie miałem siły machać żelazem.

Dzięki za pomoc, na siłownię nie mam czasu powrót ze szkoło około 3 i jest daleko około 20km. Może produkty podane przez wojospi pomogą, mam taką nadzieję :D Ostatnio niedzielę poświęciłem brzuszkom zrobiłem 750 przez 5h na skośnej ławeczce do teraz coś dziwne mam uczucie w głowie :D