Split 5x5 Do oceny/ ZASTÓJ

Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum.

Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się przetrenowałem...
waga 90-91kg
wzrost 192cm
Zrobiłem przerwe 2 tyg. i chce ruszyć z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2. Wyciskanie hantli skos+ 2s 10,8
3. Rozpiętki 2x10,8

Triceps:
1.Pompki na poręczach 5x5
2.wyciąg 2s/10,8
3.Francuskie leżąc 2s/10,8


Środa
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 5x5
2.Wyciskanie ze sztanga trzymaja z przodu 2s 10,8
3.Prostowanie na maszynie 2s10,8
4.Uginanie podudzi 3s/12,10,8
5.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
2.Arnoldki 2s/10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8
4.Szrugsy 3s/12,10,8


Piątek
Plecy
1.MC 5x5
2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
3.Wiosłowanie hantlem 2x 10,8
4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8
3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8


Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co zmienić/dodać/odjąć. Nie bardzo podoba mi się środa, plecy z barkami. Może zrobić 4 dni treningowe?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90-91

Wzrost: 192

Cel treningowy: Sila & masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: we wrzesniu 1 cykl na cm3 ostrowia i carbo i po tym cyklu caly czas na sucho