Dieta na mase - ocena

7:00
3 jaja kurze całe
Chleb Pełnoziarnisty 90g
B: 25g W: 60g T: 4g

10:35
Twaróg Chudy 100g
Śmietana 50g
Chleb Pełnoziarnisty 60g
B: 26g W: 35g T: 8g

14:40
Chleb Pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:30
Ryz Biały 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g
Dorsz filet w panierce smażony: 100g
B: 26g (18g zwierzęcego) W: 60g T: 5g

22:00
Twaróg Chudy 100g
Śmietana 50g
Chleb Pełnoziarnisty 60g
B: 25g W: 35g T: 8g

Razem - podsumowanie
- białko 176 g
- tłuszcz 53 g
- węglowodany 406 g
- kalorie 3158 kcal

Udział procentowy
- białko 2,51 g/kg
- tłuszcz 0,75 g/kg
- węglowodany 5,8 g/kg
- kalorie 45,11 kcal/kg

Proszę o ocenę i poprawę mojej diety. Zrobiłem ją sam od podstaw, straciłem na nią dużo czasu i mam nadzieje, ze nie będę musiał dużo zmieniać, bo wybrałem najlepsze składniki dla mojego organizmu.

Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2011-01-08 22:10:57

tłuszczu masz za mało ww możesz obniżyć chleb zamienić na inne źróła ww
a i przy okazji wywalić śmietane dać warzyw oliwy

A jakieś podpowiedzi produktow moglbym uzyskac?:P

10 wskazówek jeśli czytałeś to wiesz.