problem z masa

Witam!
Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej łapa 36, klata 103waga 68,5.
Najgorzej u mnie z masą najwięcej ważyłem 75 kg, ale bardzo szybko spada mi masa:/Dieta- no niestety jest jej brak, może nie którym wydać się to śmieszne ale nie mam na to kasy by codziennie jeść ryże,orzechy,mięsa,ryby i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać.
O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum.
https://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html

plan wygląda następująco:

poniedziałek;
nogi+mc
przysiady 4s 10/10/10/10
wzniosy na palcach 4s 30/30/30/30
mc 3s 10/10/8

Wtorek;
klata+tric
wyciskanie(płaska) 4s 10/10/10/8
wyciskanie(skos) 3s 10/10/10
wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10/10/10
i na dopompowanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20/20

Środa-wolne

Czwartek:
plecy+biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 s 10/10/10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3s 10/10/10
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10/10/10
sztangielki na skośnej ławce( tak samo jak stojąc tylko że leże na ławce 45 stopni)3s 10/10/10
metoda 21 2s
przedramie 3s 10/10/10

Piatek bary+tric
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10/10/10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10/10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20/20

Co do nóg problemy z kolanem a dokładniej z łękotką wiec z ciężarami nie przesadzam.

Płeć :mężczyzna

Wiek :19

Waga :68,5

Wzrost :174

Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna trec cm3