split, trening biceps i tricepsa

Siemano.
Mam problem.

Mam trening bica razem z trenem plecow co nie. I teraz chcialbym zrobic mala modyfikacje treningu bica. Do tej pory robilem 4s uginanie ze łamaną i 4 s młoty. Pozniej na 1 miesiac zamiast sztangi łamanej robilem uginanie z supinacją 4 s.
Musze przyznac ze lepszą POMPE mialem chyba po cwiczeniu jednak ze sztangą.

Teraz bede robil cykl na krecie i chce miec maxymalnie dobry trening i są 2 koncepcje:

albo zostac przy 2ch cwiczeniach na bica po 4s ( młoty na pewno zostaja, ale co dac przed nimi? czy supinacja czy łąmany)

albo zrobilbym 3cwiczenia na bbica ale po 3 s.
( jakbym zrobil tak to myslalem zrobic 3s łąmana potem 3s supnacja i 3s mloty)

i to jest kwestia bica

TRening trica tez chcialbym moze troche zmienic. Na razie robie 4s francuslie łamaną leżąc a potem 4 s pompki w podporze tyłem. Nie wiem czy zostawic czy zrobic np. 3s franc łamana lezac, 3s hantla franc siedzac, 3s podpor tyłem, czy ,moze 3s franc łamana lezac, 3s prostowanie w opadzie, i 3s podpor tylem? moj staz 10 miesiecy. split pratia 1xtyg
reszte partii sam zmieniam cwiczenia i dopasowuje serie ale tu mam dylemat czy lepiej 3cw po 3s czy lepiej 2 cw po 4 s?

pzdr

Siema,osobiście wybrałbym 3 ćwiczenia po 3 serie :)

Dzięki za odp. A jak uwazają pozostali?

Rób wszędzie 3s x 3ćwiczenia

IMO młoty powinny być na początku albo jako drugie po uginaniu ze sztangą.

sztanga pierwsza młoty potem, możęsz także robić 2ćw po 4serie
4x uginanie ramion ze sztangą
4x młotki
też bedzie dobrze pzdr.

No tylko właśnie Mjakel tak robiłem przez ostatnie 3 miech 4s sztanga i 4s młoty i tak mysle zeby cos moze zmienic zeby leposze efekty byly szczegolnie w poloczeniu z kretą. Sam juz nie wiem jak wybrac

ja ćwicze tak i łapa rośnie, ale na twoim miejscu tez zmienil bym plan który powinno sie zmieniac co kilka miesiecy.
spróbój
3x uginanie sztanga lamana 12 10 8
3x młotki 12 10 8
3x modlitewnik 12 10 8
Na trica rób tyle samo ćwiczen i seri pzdr.