Trening Masa do poprawy

Poniedzialek :

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/12

Sroda:
Nogi:
przysiady ze sztanga na karku 12/12/10/8
syzyfki 12/10/12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Arnoldki 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10

Piątek
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
Rozpiętki skos góra 12/10/8

Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6

przedramie laczone razem wszystko 3 serie na maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku wracam po przerwie

Uprawiane inne sporty: mma, krav maga , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + sztangielki

Dieta: bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak