Venomista
Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12
rozpiętki 3*12
Barki: wyciskanie sztangielek 4*10
wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10
Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10
pompki na poręczach 2*8
Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8
wiosłowanie sztangielkami 4*12
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10
uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10
Nogi: przysiady z obciążeniem 20*4
Brzuch: skłony z podkurczonymi nogami do góry 2*x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14*5
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące trening domatora
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*10kg drążek i ławka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
rozpiętki 3*12
Barki: wyciskanie sztangielek 4*10
wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10
Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10
pompki na poręczach 2*8
Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8
wiosłowanie sztangielkami 4*12
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10
uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10
Nogi: przysiady z obciążeniem 20*4
Brzuch: skłony z podkurczonymi nogami do góry 2*x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14*5
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące trening domatora
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*10kg drążek i ławka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
