trening barków bedzie si?

witam.
tym razem chciałem poruszc czyt. ułożyc trening m naramiennych i kaprurów (wszystko na osobnej sesji treningowej)

dniowy rozkład wygląda tak:

1. klatka, plecy
2. -
3. barki,kaptury
4. -
5. nogi brzuch
6. ręce

zależy mi głównie na bocznej czesc m. naramiennych.
cel: masa.
trening seriami łączonymi.

ułożyłem cos takiego:

s. łączona

- unoszenie bokiem 3x 15 15 15
- wycisk zamaszysty 3x 10 10 10

s. łączona

- wycisk z czubka głowy 3x 8 8 8
- podciąganie sztangielek do mostka 3x 12 12 12

seria normalna

-unoszenie bokiem jednorącz na wyc. dolnym 2x 12 12


seria normalna

-szrugsy

i nie wiem czy to dobry pomysł zeby dożucic ty jeszcze raz podciąganie sztangielek do mostka i zrobic z tego serie łączoną?
czyli:

-szrugsy 3x12 12 12
-podciąganie sztangielek 3x10 10 10

???

Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby znacznemu pogorszeniu. Raz, ze bylby on trzecim cwiczeniem, a dwa, ze dodatkowo bylby sparowany w serie laczona z podciaganiem do mostka. Tak jak mowilem, przez kilka tygodni taki trening bylby zapewne mila odmiana i moglbys liczyc na pewien progres, jednak do czasu.

Jesli priorytetem jest akton boczny, nie trzeba wcale rezygnowac z wycisku jako glownego cwiczenia. Mozna umiescic go na pierwszym miejscu w dosc niskim przedziale powtorzen i ostro progresowac z ciezarem, traktujac go jako cwiczenie majace za zadanie skatowac cale barki (a przynajmniej przod i bok).

1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6
2a. Wznos boczny 3x12
2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8
3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10
4. Szrugsy

Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton barkow.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:07

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:54

ok. dzieki. tylny cwicze razem z plecami, chyba ze myslisz ze w tym układzie dniowym teningów, było by lepiej dodac go do barków?

Nie, zostaw je tam, gdzie sa.