pomoc w wyborze planu treningowego

Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw:
Priorytet klatka piersiowa FBW

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Ten plan by mi odpowidał ale nie widzę z bardzo tutaj ćwiczeń na przedramiona.Można je dodać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: ze 2 lata ze przerwami i mało intensywnie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,obciażenie,ławeczka,drązek

Dieta: białkowo weglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jak masz rok stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie

ten an górze to jako rozgrzewka

Jak wykonywanie przysiadów, martwego ciągu, push press ?

PRzysiady i martwy ciag wykonuje poprawnie,a przynajmniej tak jak jest to ilustrowane w internecie.push press?-pierwsze słysze
a czy fbw wogóle się dla mnie nadaje czy lepiej zebym ćwiczył splitem?Prosze o odpowiedż

odswierzam