ABS II czy Ławka ? - co lepsze ?

Witam... :)

Otóż kupiłem 6miesiecy temu ławke skośna z marbo i dopiero teraz widze ze chyba zrobiłem błąd. Znalazłem cwiczenia na brzuch czyli tzw ABS II. Tam jest napisane, że po robieniu ok 2lat na takiej łąwce pojawią sie u mnie bóle kręgosłupa. I mam teraz takie pytanie, czy dalej cwiczyc na tej łąwce ? czy też odrzuc ja i robic ABS II lub A6W ? co lepsze ? i po czym szybciej zauwaze moje kosteczki ? :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: mieć tzw. "kaloryfer" ;)

Staż treningowy na słowni: ok. rok

Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raz w tygodniu.

Dieta: mniej słodyczy więcej ryb

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - shiT12 w dniu 2011-01-09 00:32:23

a6w to dosyć słaba metoda efekty pojawiają się dosyć późno są słabe i ciężki do utrzymania. co do ławki to raczej nie robiłbym pełnych brzuszków a jedynie spięcia(mogą być z obciążeniem)do tego wznosy nóg (na drążku lub leżąc) i coś jeszcze na skośne i na wszystko ok 15pow po 4s. absii podobno dobry sam nie próbowałem

edit: tak jak to rozpisałem powinno pomóc rozbudować mięśnie brzucha ale jeśli chcesz je tylko wyrzeźbić to dieta -500kal i areoby

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-01-09 00:47:07

hmm..
a moze byc taki zestaw ćwiczeni ??

A6W + Spięcia brzucha leżąc

a6w odpuść a szczególnie jeszcze dodawanie czegoś do niego ten trening to poprostu strata czasu już zdecydowanie lepiej absii