Odzywianie/silownia

Witajcie,mam kilka pytan odnosnie diety oraz cwiczen.Cwicze od dluzszego czasu,lecz wiele nie udalo mi sie osiagnac.Rzecz w tym,ze cwiczylem na 2 sposoby.Duzym ciezarem i minimalny.Efekty czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest bezpieczne.Nie chce zlapac kontuzji ani zrobic sobie krzywdy.Ale nie jestem pewny czy sila wzrasta,ciezko mi to okreslic.Czytalem rozne diety i sposoby na cwiczenia.Jednak nie moge nadal znalezc wlasnego.Z dieta mam problem,poniewaz roznie ludzie pisza.Chcialbym wyciagnac z pokarmu jak najwiecej.Dlatego jadam co 3 godziny.Mam wszystko wyliczone,w taki sposob zeby po treningu wziac prysznic i zjesc produkt wysoko bialkowy.Przeczytalem ostatnio artykul w ktorym bylo napisane,ze mozna jesc co 2 godziny.Nie marwiac sie ze pokarm zostanie zmarnowany i wydalony.Dlatego mam teraz wiele watpliwosci.Prosze tylko o 2 odpowiedzi na moje pytanie.W jaki sposob cwiczyc oraz co ile organizm moze przyjmowac pokarm.Uwzgledniajac czas przed oraz po cwiczeniu.Poniewaz wchlanianie jest lepsze a organim inaczej funkcjonuje.

Najpierw przydałoby się gdybyś pokazał swój plan ćw w dziale trening i tutaj dietę. To co ile można spożywać pokarmy to pytanie dość rozległe i nie mające jednej odpowiedzi gdyż wpływa na to masa czynników. Generalnie jednak i tak polecam w ciagu dnia 5-6 posiłków nie widze sensu spozywania posiłków co 2 godz do czego niby to miało prowadzić? nie wiem

przed treningiem zjedz poisłek ok 2 godz
po natomiast staraj sie zjeśc do 30 min