Jak pozbyc sie tluszczu i dobrze sie wyrzezbic?

Mam 15 lat, mierzę 169 cm i waze 66 kg, od sierpnia schudlem 18 kg (wzylem 84kg) nie stosowalem diety, tylko mniej jadlem i duzo gralem w tenisa ziemnego. Jednak mimo tego nadal pozostalo mi duzo tłuszczu, od 3 miesiecy cwicze na domowej silowni (wyciskanie, rozpietki, brzuszki, wczesniej a6w) no i przez ten czas troche miesni sobie "zrobilem". Niby sa, ale ich nie widac, sa ukryte pod tluszczem. No i kolejnym problemem jest to, ze mam lipomastie, przez to wstydze sie rozebrac, jezdzic na basen. Prosze pomozcie mi zniwelowac ten problem, doradzcie mi jakies cwiczenia, suplementy, ktore mozna stosowac w moim wieku, naprawde bardzo mui na tym zalezy, a wiem ze na tym forum jest wielu ludzi dobrze sie na tym znajacych.
PS. Ostatnio zastanawiam sie nad kupnem HMB czy jest to dobry pomysl?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66kg

Wzrost: 169cm

Obwód klatki: 92cm

Obwód ramienia: 32cm

Obwód talii: 88cm

Obwód uda: 53cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis,siłownia,aeroby

Odżywianie: obecnie ograniczam jedzenie produktow z duza iloscia weglowodanow, kiedys duzo jadlem i niezdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu, 2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mniej jesc :)

Odradzam stosowanie suplementów. Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to biegaj, a co do treningu na siłowni to polecał bym
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html