problem z plecami !

Witam
A więc zacznę od początku przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat, bez wiedzy,diety itp. Siła szła jak to na początku bywa i zacząłem brać duże ciężary na przysiady,martwy ciąg, wyciskanie na barki etc. Kiedy już nabyłem wiedzy i zmądrzałem, zamiast niszczyć sobie zdrowia zacząłem trenować mniejszymi ciężarami z pasem kulturystycznym. Niestety okazało się trochę za późno, bowiem zaczęły się bóle w odcinku lędźwiowym. Odpuściłem sobie treningi prostowników i trenowałem przez jakiś czas tylko najszersze grzbietu, myślałem ze jak dam im trochę odpocząć to będzie ok jednak przy 1 treningu od razu ból wrócił, nie tylko przy dużych ciężarach, ostatnio dokucza prawie w każdym ćwiczeniu nawet w minimalnym stopniu obciążających odcinek lędźwiowy. Skoro przerwa nic nie dała pomyślałem żeby jednak zacząć trenować i wzmocnić plecy, ale nie jestem pewien czy jest to dobry pomysł bo przecież może się skończyć jeszcze gorzej niż teraz :/ Doradzicie coś ? Trenować je i wzmacniać ? do lekarza z tym nie pójdę bo znam ich gadkę: odpuść sobie treningi na pól roku etc. na pewno nie jednej osobie przyszło zapłacić za zbyt duże ciężary na początku przygody z siłownią jak sobie z tym radzicie ?

To tak cwiczyles bez pasa i zla technika to masz juz odpowiedz :) kregi
idz do masarzysty on albo kaze Ci udac sie do lekarza i zrobic przeswietlenie kregoslupa lub sam wymaca gdzie sa powysuwane lub zle nasuniete i Ci je nastawi
kuracja bedzie troche kosztowac 1 masaz ok 50zl w nim nastawi Ci kregi bedzie troche blec i na silownie nie chodz tydzien czasu za 2-3dni kaze przyjsc Ci na kolejna wizyte gdzie zaplacisz moze mniej niz 1 raz ale tez w granicy 40zl na masaze rozluzniajace kregi bedzie ich od 4 do 5 max czyli zbieraj kase
nie lepiej bylo kupic pas?

Nie ma jak leczenie przez internet :)