A
Nogi :
Uginanie na atlasie 4s
Plecy :
Mc 3s
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki :
Wyciskanie zza karku 2s
Triceps :
Francuz 2s
Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Brzuch :
brzuszki 2s
B
Nogi :
Przysiady 4s
Plecy :
Ściaganie drążka wycigu za kark 3s
Klatka :
Wycisnaknie sztangi skoks 3s
Barki :
Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps :
Ściąganie wyciągu górnego 2s
Biceps :
Uginanie ramion na modiltewniku 2s
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s
Brzuch :
brzuszki 2s
A,B,A - B,A,B
1-2 tydzień - 15 powtórzeń
3-4 tydzień - 10 powtórzeń
5-6 tydzień - 5 powtórzeń
Chciałem ćwiczyć ponniedziałek, środa, piątek.. Z tym, że w piątki mam piłkę. Jak przełożę piątkowy trening na sobotę będzie dobrze ?