Plan do oceny! Proszę o pomoc.

Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany
i dorady.
Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W
(A-trening, B-trening, W-wolny dzien).
Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać.

Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy

-Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń)
-wyciskanie sztangi skos w górę
-rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach.
Te 2 wystarcza czy cos dołozyc?

-wyciskanie sztangi zza głoswy
-unszenie sztangielek bokiem

-wyciskanie francuskie sztangi leząc
-wyprosty ramion nadchwytem stojąc.

Wtorek:W-wolny dzień

Sroda:B-nogi+plecy+bicepsy
-uginanie nóg siedząc
-wykroki ze sztnga

-wiosłowanie sztangą
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion o kolano siedząc

Czwartek:W

Piątek:A
Sobota:B
Niedziela:W


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 , w lutym 17

Waga: 62 kg

Wzrost: 171 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet co mi pozwala cwiczyc z tym planem

Dieta: Brak-nie wiem jaka i jak ją stworzyc

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: nie wiem jakie