plan na mase do oceny

ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy.
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego.

POŃ-Klatka+bic+tric
KLATKA
płasko-(70,75,80,85x8)
skos gór chantle-(3x10 +2.5kg)
skos dół chantle-(3x8 +2.5kg)
rozpiętki mały skos-8x,10x,12x
BIC na przemian z TRICEM
a/łamany szer(3x8 +2.5kg)
a/tric wyciąg(6x,8x,10x)
b/łamany młotkow(6x,8x,10x)
b/tric poręcze(8x,10x,12x)
c/chante stojąc(3x8)
c/tric chant w opadzie(3x6)

Wto-wolne

Środa-NOGI
Przysiad(6x,8x,10x,12x +5kg)
prasa tył ud(3x8 +5kg)
prasa przód ud(3x12 +5kg)
wznosy z chant(6x,8x,10x,12x)

Czwartek-wolne

Piątek-PLECY+BARKI+TRIC+BIC
BARKI
tył barku-(4x10 +5kg)
przód chantle(8x,10x,12x)
PLECY
wyciąg szer do kl(3x8 +5kg)
podciąganie wąsko(3x6)
sztangą w opadzie(8x,10x,12x)
chantlą w opadzie(8x,10x,12x)

BIC na przemian z TRICEM
a/prosty szer(3x8 +5kg)
a/tric poręcze(8x,10x,12x)
b/chantlą o udo(3x8)
b/tric w op hantlą(6x,7x,8x)

Sob i Niedz-wolne

oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po.
W dni nietreningowe zamierzam się rozciągać i ćwiczyć brzuch.
7.00-kreatyna
8.00-kanapki+białko
9.30 0.5L wody
11.00 szejk białkowy
12.30 0.5L wody
14.00 obiad
15.30 0.5L wody+witam(olimp)
16.30 shock therapy
17.00 siłownia +woda
18.00 storm
19.00 pierś+ryż+surówka
20.30 0.5L wody
22.00 szejk białkowy

z góry dziękuje za opinie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata(domowa siłownia)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas oraz full obciążenia, poręcze na triceps

Dieta: b-(ok 290g)
t-(ok 85g)
w-(ok 365g)
5posiłków dziennie
dużo mleka,twarożków,ryżu,kaszy,jajek,ryb,sera

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na ten cykl(storm+shock therapy+1kg mutant mass)

Podaj swoje wyniki silowe aby moc jakos obiektywnie ocenic twoj poziom wytrenowania, na jakim etapie jestes, bo patrzac na trening, jestes na samym poczatku, niestety tragedia.

przysiad-
wyciskanie plasko-
martwy ciag-

martwy ciąg-160kg
przysiad-120kg
klatka-105/110kg
od 1.5miesiąca nie ćwiczyłem na siłowni. Przez ten czas zgubiłem 7kg chodząc 4x w tyg na tajski box.
Ciężar jaki jest podany do wyciskania na klatke to cieżar którym z pewnością dokończe każdą serie. W kolejny dzien gdy bd ćwiczył klatke będzie on o 5kg większy. Przed zrzucaniem brzuszka wyciskałem 117kg a serie wyglądały tak
80x8 85x8 90x8 95x8
zawsze zaczynam od lżejszego obciążenia a w kolejnych dniach powoli pne się w góre

Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego.

wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily

sam tego chciales


po kolei


Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric
zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w tyg, gdzie inne partie WAZNIEJSZE sa olane i trenowane zaledwie raz w tyg. chcesz wieksza czestotliwosc - ok to podstawa ale NA CALE CIALO.


za to sroda DZIEN SĄDU sa przysiady sa nogi ! i co mamy? trening wrecz kobiecy nie urazajac pań ?


kilka seri siadow i jakies maszynki zamiast konkretnego treningu.

przysiady daja najwiecej bodźców hormonalnych dla organizmu- czyli podstawa MASY...

przysiad MINIMUM 2x w tygodniu a najlepiej na kazdej sesji treningowej.

nie lubisz/nie chcesz - idz pograj w szachy zamiast na silownie

chcesz trenowac splitem ? ok - sile odloz na bok daleko na tym nie zajedziesz, nie tedy droga, sa lepsze metody.

Jesli trening ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic

to radze zaczac od podstaw

przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE
2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny
mc klasyk/sumo/rdl
drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo
forma wyciskania na barki
1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy czasu- nie jako fundament treningu tak jak to u ciebie bylo,

i zobaczysz roznice po kilku tygodniach jesli bedziesz sie trzymal tego co przeklada sie na efekty.

lydki w treningu tak
przedramie kaptury i takie duperele - wplecione w bazowe (przyklad szrugsy w koncowce mc )cwiczenia lub wywalone calkiem.

z tego ma sie skladac trening, a nie z dziesiatek uginan na ramiona dzien w dzien praktycznie.

to by bylo na tyle
szczera ocena tego treningu.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-10 23:21:16

sory jeżeli żle zrozumiałem.
Powinienem na każdej sesji robić przysiad i martwy. Nie ma problemu bo lubie te ćwiczenia. Co z regenerają?
Jeżeli bym pominął dni tyg i ćwiczył tak:
klatka+nogi+triceps
wolne
wolne
plecy+barki+nogi+biceps
wolne
wolne
i od nowa nie patrząc na weekend,mam własny sprzęt i moge ćwiczyć kiedy chce.
tak było by ok!
Co z zakresem ruchu? Zwiększyć go na duże partie do 12-15 powt?

chcesz budowac mase sile?

Trening 3x w tygodniu!

przysiad 2-3x w tyg..

martwy nie widze zebym pisal ze tak jak przysiad

1x wystarczy.

ZADNE SPLITY NIE WCHODZA W GRE.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

poczytaj, i zobacz jak wygladaja treningi ulozone z glowa.

mase
czytałem ale czy ten plan jest dobry na mase? Na siłe napewno

masa=dieta

nie wiem po co pytania typu " czy ten plan nadaje sie na mase"

od masy est micha... trening jedynie zapewnia ci bodzce, podstawowe zlozone cwiczenia podstawa

tyle

dzięki za cierpliwość i rady.
Spisałem plan i bd się go trzymał. Jeszcze nie raz przeczytam wszystko aby niczego nie pominąć.

Jakie są twoje osiągi?
-Martwy ciąg
-przysiad
-wyciskanie
-wzrost
-waga
-odw ramienia,klatki,w pasie
to już czysta ciekawość