Na początku pytanie tak z ciekawości? Nie masz czasem spycenia lordozy w odc lędźwiowym? Lub jakieś wrodzone skrzywienie?
Żaden lekarz nie pusciłby cię na siłkę z takim zestawem jaki nosisz na plecach. Ale moim zdaniem, przy odpowiednich założeniach, których MUSIAŁBYŚ SIĘ trzymać to myślę ze mogłbyś ćwiczyc, ba, byłoby to bezpieczniejsze niż krav maga! a
wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup wyszło by Ci na dobre.
przede wszystkim absolutnie żadnych pozycji które obciążają kręgosłup, czyli w staniu, siedzeniu oraz pochyleniu (szczególnie w tych dwóch ostatnich). Punkt podparcia nigdy nie może pokrywać się z osią kręgosłupa. Dlatego nie możesz wykonywać większość ćwiczeń z ciężarem wolnym. Ale już cwiczenia wykonywane w leżeniu (przodem, lub tyłem) są jak najbardziej wskazane. Alternatywą są wszelkie wyciągi, bloczki i atlasy, spokojnie możesz na nich przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe, więc nie jest tak źle.
Aha polecam również skupić się na mięśniach brzucha (przy bólach kręgosłupa warto je wzmocnić) i przykręgosłupowe mięśnie grzbietu, by ustabilizować kręgosłup. Możesz spróbować „grzbietów” ale nie rób w pełnym zakresie ruchów, tak na 50% - zobacz jak reagujesz , czy bol się nasila.
Bardzo ważne jest jednak byś podchodził krytycznie do wszystkiego, obserwował jak działa co na ciebie i unikał cwiczeń które powodują ból. Co tez warto pamiętać już bardziej z takich technicznych rzeczy z siłowni to uczulam ze przy przenoszeniu kółek z ciężarem nie zginac się w biodrach ale robić przysiad na prostych plecach. Niby nic ale ogromna większość przepuklin kręgowych powstaje przy podnoszeniu czegoś ciężkiego z ziemi. W twoim przypadku - szczególnie bym na to uważał.
Natomiast na rwę kulszową polecam ćwiczenia McKenziego, podaję tutaj linka:
http://www.painexercises.net/userfiles/image/6-back-pain.jpg
3 serie po 12 powtórzeń, po skończonym treningu na silce lub sali. Ruch polega na przeproście kręgosłupa przy nieodrywaniu bioder od ziemi. Przeprost – 5s powrót 10s i tak 12 powt. /3serie z odpoczynkiem pomiędzy. Z doświadczenia wiem ze metoda pomimo prostoty jest genialna, sam ją stosuje na wszelkie bóle kręgosłupa.
To by było na tyle, jak jakies pytania – pisz
Powodzenia!