Pomocy! Jak schudnąć 17 latek.

Witam, posiadam ogromny problem, nazwałbym go nawet dramatem życiowym.
Mam 17 lat
Do 13 roku życia byłem chudy, uprawiałem sporty, dużo jadłem a nie tyłem, niestety później zacząłem szybko rosnąc i tyć i teraz nie wygląda to za ciekawie :/
Pomóżcie co zrobić by zrzucić te kilogramy bym zaczął normalnie wyglądać.
Mam 196cm wzrostu i ważę 109kg (ważyłem 120kg, lecz podczas długiej choroby zrzuciłem ok 10kg)
2 miesiące chodziłem na siłownię, lecz po chorobie przestałem, nie stosuję diety, staram się jeść jeden posiłek dziennie i anwet nie czuje głodu ani nie jestem osłabiony, pije również duże ilośći Pepsi (uzależnienie od kofeiny)

Pomocy!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 109

Wzrost: 196

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 110

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 2x w tyg WF

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Uzależnienie od kofeiny.
Lubię makarony.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Przebyte kilka chorób typu Zapalenie płuc czy oskrzeli

Preferowane formy aktywności fizycznej: Od godziny 14 każdego dnia(szkoła)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: PLanuję

Stosowane wcześniej diety: -

Ułóż dietę, bo bez tego to nie schudniesz ! 5-6 posiłków dziennie a nie jeden !

zamiast pepsi pij kawe/herbate i stopniowo zmniejszaj ilość, z pepsi nie schudniesz

2 miesiące chodziłem na siłownię - chodź dalej

nie stosuję diety - stosuj bez tego ani rusz

staram się jeść jeden posiłek dziennie - ok niszcz organizm dalej a w prezencie dostaniesz utratę tkanki mięśniowej, b.możliwy efekt jojo + gratis schowanie się B-receptorów i Twoja kolejna redukcja będzie dużo cięższa,

nawet nie czuje głodu - no tak Twój metabolizm już pewnie spadł do 0

pije również duże ilośći Pepsi (uzależnienie od kofeiny) - 9łyżek cukru na 1 butelke --> no to jednak masz więcej posiłków tylko z samego cukru
Jesteś uzalezniony od kofeiny ?? W pepsi są śladowe jej ilości (takie same są np. w Coli-Zero)