buryyy
Ja bym dał tak, bo przenoszenia i rozpiętki to są iziolowane a takie wystarczy jedno, zwiększ ilosć powtórzeń i zamiast przenoszenia dałbym skos ujemny.
- wyciskanie poziomo 12<10<10<8
- wyciskanie na skosie głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga)
- wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8
- rozpiętki na płasko 12=12=12
Tric OK tylko zacznij od pompek
plecy zaczynaj od MC
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12<10<8
I do tego młotek 3x12
nogi mogą być
a bary
barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń)
- wyciskanie sztangielek 14<12<12<10
- podciąganie sztangi wzdłuż 12<10<10<8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<12<12
Ja tak mam na bary to jestem z nich najbardziej zadowolony. DO tego szrugusy
a przedramiona przy bicku
Pozd
- wyciskanie poziomo 12<10<10<8
- wyciskanie na skosie głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga)
- wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8
- rozpiętki na płasko 12=12=12
Tric OK tylko zacznij od pompek
plecy zaczynaj od MC
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12<10<8
I do tego młotek 3x12
nogi mogą być
a bary
barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń)
- wyciskanie sztangielek 14<12<12<10
- podciąganie sztangi wzdłuż 12<10<10<8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<12<12
Ja tak mam na bary to jestem z nich najbardziej zadowolony. DO tego szrugusy
a przedramiona przy bicku
Pozd
