napinaj
witam jest to moj pierwszy post wiec na poczatku chcialbym sie z wami wszystkimi serdecznie przywitac..
przejde do konkretow.. niedawno na tym forum mialem oceniana diete i troche zostala zmieniona (mianowicie dodano wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie kupie czegos na darmo..
1 POSIŁEK
godz 6:30
2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278
1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15
platki owsiane
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472
2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od tygodnia)
godz 10:00
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66
jajka
razem Białko:14.91 Tłuszcze:28.5 Węglowodany:33.22 kalorie:429.52
godz 13
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
razem Białko:10.91 Tłuszcze:25.5 Węglowodany:28.02 kalorie:363.52
w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem
4 POSIŁEK (przedtreningowy)
godz 16:00 lub 16:30 (zalezy od szkoly czy pracy)
Kasza gryczana (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8
Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5
razem Białko:63.83 Tłuszcze:5.73 Węglowodany:55.44 kalorie:583.5
lub (obiad taki jak dla innych domowników)
trening(17:30 - 19:00)
(19:10 tzn zaraz po treningu)
herbata zielona
1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95
razem Białko:1g Tluszcze:0.3g Węglowodany:23.50 kalorie 95
6 POSIŁEK 22:00
Ser twarogowy półtłusty (100g) B:18.70g T:4.7g W:3.7g kcal:133
Olej rzepakowy uniwersalny (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114
warzywa
razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247
2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ?
jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu..
z gory dzieki i pozdrawiam ;)
przejde do konkretow.. niedawno na tym forum mialem oceniana diete i troche zostala zmieniona (mianowicie dodano wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie kupie czegos na darmo..
1 POSIŁEK
godz 6:30
2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278
1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15
platki owsiane
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472
2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od tygodnia)
godz 10:00
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66
jajka
razem Białko:14.91 Tłuszcze:28.5 Węglowodany:33.22 kalorie:429.52
godz 13
2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52
40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258
razem Białko:10.91 Tłuszcze:25.5 Węglowodany:28.02 kalorie:363.52
w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem
4 POSIŁEK (przedtreningowy)
godz 16:00 lub 16:30 (zalezy od szkoly czy pracy)
Kasza gryczana (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8
Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5
razem Białko:63.83 Tłuszcze:5.73 Węglowodany:55.44 kalorie:583.5
lub (obiad taki jak dla innych domowników)
trening(17:30 - 19:00)
(19:10 tzn zaraz po treningu)
herbata zielona
1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95
razem Białko:1g Tluszcze:0.3g Węglowodany:23.50 kalorie 95
6 POSIŁEK 22:00
Ser twarogowy półtłusty (100g) B:18.70g T:4.7g W:3.7g kcal:133
Olej rzepakowy uniwersalny (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114
warzywa
razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247
2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ?
jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu..
z gory dzieki i pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
