FBW przejscie z A na AB

Do tej pory cwiczyłem takim planem

nogi : suwnica 3s
plecy : podciganie konca sztangi 3s
klatka : wyciskanie sztangi 3s
barki : wyciskanie na suwnicy lub hantlami 2s
biceps : uginanie hantli z supinacją 2s
triceps : uginanie hantla dwoma rekoma 2s

Teraz chciałbym zrobic mniej wiecej cos takiego :

A/B
nogi : suwnica 3s/przysiady 3s
plecy : tutaj nie wiem jak zrobic
klatka : wyciskanie sztangi płasko 3s/ skos 3s
barki : wyciskanie na suwnicy 3s/ hantle 3s
biceps : uginanie hantli z supinacją 2s / chwytem młotkowym lub sztangą ( jak lepiej ? ) 2s
triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze to chyba cwiczenie izolowane

I jak zrobic z tymi plecami. Przedewszystkim ile serii :

Czy dac na 1 sesji najszerszy i prostowniki razem ( 2 czy 3 serie ? ) czy raz dac najszerszy, a na nastepnym treningu prostowiniki ??? To nie bedzie za mało ???

Wklej wypelniona ankiete

chociaz juz nawet bez ankiety jest tragedia ..

co to ma byc za trening? wtf gdzie przysiad, martwy ciag??
po co te maszyny w tak prostym treningu???

tu znajdziesz trening dla siebie, 2 zestawy- odpada
zacznij od budowania fundamentow do dalszego rozwoju zamiast szukac urozmaicenia nie trenujac tego co jest najwazniejsze co przeklada sie na twoje efekty.
San sobie blokujesz rozwoj wciskajac do treningu same maszyny ...

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html