plan treningu do ocenyy

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 79

Wzrost : 176

Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie

Uprawiane inne sporty : nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : tylko witaminy, wpc


przedstawiam wam moj trening, ocencie sami czy nadaje sie?

FBW 3x tyg

przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtorzen
martwy ciag 4 serie po 12 powtorzen
wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtorzen
uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powtorzen
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powtorzen
wspiecia na palce
brzuch


Takim planem działam już około miesiąca, co o nim sądzicie? Co zmienic? Jak zmieniac obciażenie?


drugie pytanie, pomimo nie takiej dużej wagi bo 78-79 kg mam w pasie ok.92 cm, czy ten trening jest dobry by cokolwiek zgubic z pasa? dodac aeroby?

pozdrawiam i dzieki z gory



Zmieniony przez - arterrr w dniu 2011-01-09 19:32:40

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

aeroby jak najbardziej