Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-11 11:36:50
...
Napisał(a)
Jeśli masz na celu poprawę rekordów,to ja na Twoim miejscu zacząłbym od niskich progów(nawet mniej niż 75%CM),robiłbym trójki lub czwórki i powolutku dokładał, proporcjonalnie do Twoich cm(w zależności od boju 2,5-10kg tygodniowo) i coś takiego pociągnął nawet 12-16tygodni(a nie 9 jak jest u Ciebie), z tym że na ostatnie 6 wrzuciłbym jakąś kreatynę i zszedłbym na dwójki,a potem na jedynki i żyłowałbym do rekordu.Wydaje mi się,że to zapewniłoby spokojniejszy i pewniejszy rozwój. Co więcej Twój trening nie ,,atakuje" organizmu obciążeniami większymi niż 90%CM(tak jak słusznie zauważył Wajchenau),a co za tym idzie,nie jest on przyzwyczajony na np 105% które zapewne chciałbyś brać po takim treningu. No chyba,że masz niedługo jakieś zawody i ten trening ma Cię to nich przygotować,to wtedy trzeba by było zrobić coś krótkiego,uderzeniowego,ale na pewno będziesz tam miał inny rozkład niż ten Twój. Napisz więcej o swoich CM,celach,suplementacji i będzie łatwiej pomóc:).Pozdrawiam
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-11 11:36:50
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-11 11:36:50
...
Napisał(a)
To jaki polecacie trening na siłę, który mnie kopnie.
Zawody szkolne mam pod koniec marca.
Wyciska: 100kg
MC: 130kg
Przysiad: 90kg
Małe mam rekordy.
Jakoś na dniach kupuję kreatynę CM3 lub Reactor Pro 3 bądź Creatine Micronized 200 Mesh
Zawody szkolne mam pod koniec marca.
Wyciska: 100kg
MC: 130kg
Przysiad: 90kg
Małe mam rekordy.
Jakoś na dniach kupuję kreatynę CM3 lub Reactor Pro 3 bądź Creatine Micronized 200 Mesh
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przyszłe ciężary maksymalne
Ja proponuję tak
P: 100
WL:110
MC:145
Czyli progres o ok 10%.
1 tydzień p 65 3x4 wl 75 3x4 mc 110 3x4
2 tydzień p 70 3x4 wl 80 3x4 mc 115 3x4
3 tydzień p 75 3x4 wl 85 3x4 mc 120 3x4
4 tydzień p 80 3x3 wl 90 3x3 mc 125 3x3
5 tydzień p 85 3x3 wl 95 3x3 mc 130 3x3
6 tydzień p 90 2x2 wl 100 2x2mc 135x2x2
7 tydzień p 95x2 wl 105x2 mc 140x2
8 tydzień: p 100x1 wl 110x1 mc 145x1
9 tydzień: zawody
Do tego dorzuciłbym:
-nogi: prostowanie/uginanie po 3x8; wolne siady
-klatka+tric: wąsko 3x6; aktywne opuszczanie 2x5-7sek; poręcze
-grzbiet: wiosło,drążek,"dzień dobry"
+
obowiązkowo brzuch siłowo
Na 6 tygodni przed zawodami kreatyna. Przez cały cykl BCAA. Mile widziane węglowodany okołotreningowo+witaminy,minerały.
Ja proponuję tak
P: 100
WL:110
MC:145
Czyli progres o ok 10%.
1 tydzień p 65 3x4 wl 75 3x4 mc 110 3x4
2 tydzień p 70 3x4 wl 80 3x4 mc 115 3x4
3 tydzień p 75 3x4 wl 85 3x4 mc 120 3x4
4 tydzień p 80 3x3 wl 90 3x3 mc 125 3x3
5 tydzień p 85 3x3 wl 95 3x3 mc 130 3x3
6 tydzień p 90 2x2 wl 100 2x2mc 135x2x2
7 tydzień p 95x2 wl 105x2 mc 140x2
8 tydzień: p 100x1 wl 110x1 mc 145x1
9 tydzień: zawody
Do tego dorzuciłbym:
-nogi: prostowanie/uginanie po 3x8; wolne siady
-klatka+tric: wąsko 3x6; aktywne opuszczanie 2x5-7sek; poręcze
-grzbiet: wiosło,drążek,"dzień dobry"
+
obowiązkowo brzuch siłowo
Na 6 tygodni przed zawodami kreatyna. Przez cały cykl BCAA. Mile widziane węglowodany okołotreningowo+witaminy,minerały.
...
Napisał(a)
1 tydzien:
Pon. Przysiad 65kg 3x4
Wspięcia na palcach 3s
Biceps 3s
Przedramię 3s
Śr. Wyciskanie leżąc 75kg 3x4
Drązek nachwytem 3s na maxa
Poręcze 3s
Szrugsy
Pt. MC 110 kg 3x4
Wiosłowanie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3s
Brzuch
itd. Zwiększając cięzar z każdego tygodnia.
Pon. Przysiad 65kg 3x4
Wspięcia na palcach 3s
Biceps 3s
Przedramię 3s
Śr. Wyciskanie leżąc 75kg 3x4
Drązek nachwytem 3s na maxa
Poręcze 3s
Szrugsy
Pt. MC 110 kg 3x4
Wiosłowanie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3s
Brzuch
itd. Zwiększając cięzar z każdego tygodnia.
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
Poprzedni temat
plan siłowy do sprawdzenia
Polecane artykuły