Dieta Na Mase

Witam Prosiłbym o przeanalizowanie mojej diety proszę o wyrozumiałość jestem początkującym i to pierwszy raz próbuje ułożyc dietę. Tylko jest mały problem, ponieważ ułożyłem to co potrafiłem, ale w wielu posiłkach nie wiem jakie jedzenie zastosować - tam gdzie nie wiedziałem będzie napisane i prosiłbym o doradzenie i pomoc.

A więc:

Moja waga :63kg
wzrost:166
wiek:15
cel:masa

zapotrzebowanie kaloryczne dzienne:2986 kcal
zapotrzebowanie białka:157g
tłuszcze:126g
węglowodany:382g

Moja marna dieta ;/:
I.Posiłek 7:00
-płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł.
lub 2 jajca kurze + jakas cebulka 120g = 13b, 5tł
-rodzynki 20g=b0,5 13w/w
godzine pozniej
-20g orzechy włoskie= tł.13

białko=20.5
węglowodany=95
tłuszcze=28 (płatki z mlekiem + orzeczy oczywiscie)


II.Posiłek (8-14 godz.) szkoła
-3 kanapki z kiełbasą krakowską 40g=10b 9,5tł
-banan 100g = 22w/w
-200g Jogurt naturalny b9 14w/w tł9

białko=19
węglowodany=36
tłuszcze=18,5



III.Posiłek (14:30-17:00)
(obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich posiłków jak : jakies mięsko (tylko nie wiem jakie)
-Ryż biały z ważywami 100g = b6.5, 76w/w ><lub makaron dwujajeczny 100g b11,2.5tł, 74,7w/w
-duża łyzka miodu przed treningiem 17g =24w/w
17:00-18:20 TRENING

białko=6.5 lub 11 + (nie wiem co z tym miesem)
węglowodany=100
tłuszcze:(nie ma tłuszczy bo nie wiem jakie mieso)

IV.Posiłek (18:40)
-Ryż biały 100g =b6.5, 76w/w
-Mięso lub jakaś kiełbasa (tutaj tez nie wiem)

białko=6.5 + kiełbasa lub mieso więc nie wiem
węglowodany 76
tłuszcze-dojdą jak bedzie mieso

V.Posiłek(21:00)
-twaróg pułtłusty 50g= 9b 2tł
-250ml mleka 8.25b w/w 12 tł8

białko=17
weglowodany=12
tluszcze=10


Nie wychodzi tyle ile powinno także nie wiem co dodać co ując prosiłbym o pomoc ;)

II posilek jest zly

nalezy unikac kielbasy.
mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie.

III posilek

ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy jest okej.(to samo dotyczy makaronow. prawidlowo powinno spozywac sie tylko makaron brazowy)

IV posilek

to samo co III

zaopatrz sie w gainera, ktorego spozywaj okolo 50-60 gram po treningu bezposrednio. da ci to naprawde bardzo duzo. nie oszczedzaj na tym pieniedzy. nie kupuj tylko gainerow z proporcji 80% wegli 15% bialka. takie cos imo nie ma sensu. polecam ci monster mass. 30 zl 1000 gram. bardzo dobra odzywka

staraj sie jesc warzywa do kazdego posilku procz potreningowego.
owoce spozywaj tylko do posilku nr 3 czyli obiadu

do ostatniego posilku dodaj jakies weglowodany. nie wiem skad sie wzial mit ze na noc powinno sie spozywac same bialko bez wegli. na odchudzanie ok, ale z tego co widze chcesz zlapac masy, wiec jakas mala ilsoc wegli i niskim ig na pewno nie zaszkodzi. proponuje z 20 gram platkow owsianych.

radze ci urozmaicic diete. zajrzyj do dzialu kuchnia sfd. nawet jezeli poprawisz te bledy ktore wymienilem wyzej to twoja dieta bedzie jednostajna, monotonna. w dluzszej perspektywie czasu nie dasz rady jej utrzymac. pamietaj ze nie jestesmy zawodowymi kulturystami, wiec dieta typu ryz+kurak jest zbedna.

proponuje zastosowac w diecie rozne przepidy, ktore znajdziesz w dziale kuchnia. polecam wszelkiego rodzaju placki owisane, nalesniki, jajecznice z grzankami i warzywami, ryby, makaron z twarogiem podpieczonym na pataelni. jest tego w cholere... styknie poszukac :)


Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 00:10:52