Dobra dieta?

Po całodniowej lekturze którą mi poleciliście ułożyłem następującą dietę na masę:

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego

10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan

13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami

15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego

17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych

19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem

22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego

Jeśli widzi ktoś w niej coś nie tak to prosił bym o pomoc, w zmianach, oraz chciałem wiedzieć czy przy takiej diecie mogę już przystąpić do jakiejś kuracji na odżywkach? (myślałem o BCAA w proszku), tak mi doradzono w sklepie, jeśli też mi to doradzacie to co kupić jeszcze do tego, żeby wszystko ładnie razem się łączyło i dawało zadowalający efekt? fundusz jaki mam do przeznaczenia to ok 500 zł.



w mojej diecie jest 3375 kcal, 165 g białka, 77,4 g tłuszczy i 440 g węglowodanów

7.00 - 21,9 g białka, 8,9 g węglowodany, 8,7 tłuszcze

10.00 - 24 g białka, 24,8 węglowodany, 0,6 tłuszcze

13.00 - 30,9 g białka, 80 g węglowodanów, 1,5 g tłuszcze

15.00(przed treningiem)- 7g białka, 46,6 g węglowodanów, 1,8 tłusz

17.00(po treningu)- 3,3 białko, 46,4 g węglowodany, 0,3 tłuszcze

19.00 - 32 g białka, 153 g węglowodany, 66 g tłuszcze

22.00 - 50 g białka, 76,5 g węglowodany , 1,3 g tłuszcze

dodaj do sniadania platki owsiane i powiedzmy orzechy wloskie
wywal tyle tych bananow daj jakis makaron . jogurt danone out z diety
o 15 daj caly worek ryzu i kure albo jakies mieso a nie te jogurty caly czas co nei maja w sobie wogole bialka
posilek o 17 to nei posilek bo nie ma w nim bialka
nie masz wogole oliwy z oliwek
o 19 to tez nie posilek. platki kukurydziane to nie najlepszy pomysl


generalnie to sie nie postarałeś

wejdz w dzial odzywianie i tam kliknij w "zbior linkow dzialu odzywianie" przeczytaj co tam jest napisane i wroc z czyms sensownym
o 22 zjadasz weglowodany a na noc to nie zabardzo chyba ze to po treningu i idziesz spac o 1 w nocy







Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-09 21:39:06

To nie jesteś w stanie powiedzieć mi co jest nie tak i zmienić bo siedziałem i czytałem wszystkie tematy które mi podesłaliście w moim wcześniejszym postem. Z wiedzy którą uzyskałem napisałem taką dietę, jeśli jest to zła dieta to możesz mi wprowadzić do niej zmieny, żeby było ok?

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego - Bark źródła węgli.

10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy.

13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy.

15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego - BARDZO! słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy.

17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych BRAK!! białka.

19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem Słabe źródło węgli, słabe źródło białka.

22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego - Nie ma zdrowych tłuszczy




Aha, nie ten dział. I ogólnie dieta kuleje. Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 21:48:35

zrodła białka:
kazde miesko (kura indyk karkowka poledwiczka wiepszowa itd)
rybki (swierze wedzone z puszki(w wodzie))
nabial ser twarogowy, serek wiejski

zródła tłuszczy:
oliwa z oliwek orzychy migdaly maslo orzechowe

zrodła weglowodanow: kasze ryze makarony ziemniaki(po treningu raz na jakis czas) chleb pelnoziarnisty


w oparciu o te produkty ukladaj diete
a nie w oparciu o danona i banana

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego
RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA)
DO TEGO PŁATKI OWSIANE
10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan
RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY
13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami
ŹLE CAŁE
RYZ BRAZOWY, WOŁOWINA

15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego
RYBA/KURCZAK/WOŁOWINA
17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych
RYBA/KURCZAK/WOŁOWINA
19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem
WYWAL KUKURYDZIANE
DAJ OWSIANE
22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego
JAK WEGLE TO INNE, NP. KASZA JAGLANA, ALE NIE RYŻ BIAŁY
NA NOC MOŻESZ TWARÓG



nie napisales ktory posilek przed trenigniem a ktory po

i warzywa dodawaj
oprocz po treningowego, chociaz i w nim mozna

uprzedzili mnie

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 21:56:25

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 21:58:11

15.00 przed treningiem 17.00 po treningu posiłek ;)

wiec do wymiany jak napisał kolega wyżej