Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich parametrach łatwo odgadnąć, że jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybieraniem, z resztą moim celem na siłowni nigdy nie była masa, ale teraz z paru względów chcę przybrać. Odstawie boks, alkohol, imprezy, teraz wszystko będzie się skupiało na robieniu masy. Ale - od czego zacząć? Czytałem te artykuły na temat ektomorfików i już wiem co nieco , ale w temacie układania diety jestem kompletnie zielony... Mam prośbę, często czytam to forum i wiem, że znajdą się osoby, które będą umiały mi pomóc, zatem dwa krótkie pytanka.
1) Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia, dla moich parametrów? Macie jakieś
gotowe diety, bo ja kompletnie nie wiem jak ułożyć.
2) Jakie suplementy do tego dorzucić? Mam póki co pół puchy dużej Carbo Olimpu, ale to za mało. Jestem w stanie tak ok 4 stów wyrzucić, żeby mi starczyło tak na dwa miesiące. Co polecacie?
Będę wdzięczny za każdą odpowiedź!