rejmen19
Witam
Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 175 cm
Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma
Staż treningowy: 3 miesiące
Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal
Białko: 187g
Tłuszcze: 70g
WW: 293g
Przykładowy dzień:
Posiłek I
1. Płatki owsiane 70gr
2. Orzechy włoskie 10gr
3. Jogurt naturalny 2% 100gr
4. Jaja 3 szt.
5. Warzywa
Posiłek II (jem w szkole na dwóch przerwach)
1. Pierś z kurczaka 100gr
2. Chleb żytni razowy 200 gr
3. Orzechy włoskie 10gr
4. Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
1. Ryż brązowy 70 gr
2. Pierś z kurczaka 150gr
Posiłek IV (od razu po treningu)
1. Odżywka białkowa vitafit 30gr
2. Carbo 30gr
Posiłek V (potreningowy)
1. Mięso z ud kurczaka bez skóry 150gr
2. Ryż biały 70gr
Posiłek VI
1. Ser twarogowy półtłusty 200 gr
2. Oliwa z oliwek 10gr
3. Warzywa
W innych dniach ryż zamieniam kaszą gryczaną lub makaronem, schab lub jakaś rybka zamiast kuraka, w ostatnim posiłku zamiast sera łosoś z puchy. Warzyw nie wliczam do bilansu. Zastanawiam się czy nie wywalić carba ew. czym je zastąpić oraz rozważam zakup bcaa.
Witaminy, omega 3, zma zakupie w najbliższym tygodniu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: napisałem wyżej
Odżywianie: Ogólnie do tej pory jadłem sporo niezdrowego jedzenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia, 3x aeroby, za miesiąc dojdzie mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 175 cm
Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma
Staż treningowy: 3 miesiące
Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal
Białko: 187g
Tłuszcze: 70g
WW: 293g
Przykładowy dzień:
Posiłek I
1. Płatki owsiane 70gr
2. Orzechy włoskie 10gr
3. Jogurt naturalny 2% 100gr
4. Jaja 3 szt.
5. Warzywa
Posiłek II (jem w szkole na dwóch przerwach)
1. Pierś z kurczaka 100gr
2. Chleb żytni razowy 200 gr
3. Orzechy włoskie 10gr
4. Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
1. Ryż brązowy 70 gr
2. Pierś z kurczaka 150gr
Posiłek IV (od razu po treningu)
1. Odżywka białkowa vitafit 30gr
2. Carbo 30gr
Posiłek V (potreningowy)
1. Mięso z ud kurczaka bez skóry 150gr
2. Ryż biały 70gr
Posiłek VI
1. Ser twarogowy półtłusty 200 gr
2. Oliwa z oliwek 10gr
3. Warzywa
W innych dniach ryż zamieniam kaszą gryczaną lub makaronem, schab lub jakaś rybka zamiast kuraka, w ostatnim posiłku zamiast sera łosoś z puchy. Warzyw nie wliczam do bilansu. Zastanawiam się czy nie wywalić carba ew. czym je zastąpić oraz rozważam zakup bcaa.
Witaminy, omega 3, zma zakupie w najbliższym tygodniu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: napisałem wyżej
Odżywianie: Ogólnie do tej pory jadłem sporo niezdrowego jedzenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia, 3x aeroby, za miesiąc dojdzie mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
