6 dniowy plan do oceny. Wojsko

Witam.
Plan do oceny.
Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska
Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg
staż treningowy 2 lata
Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase
Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów.
Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie.
Wymagania do wojska.
Podciaganie na drążku (nachwyt) 14x
3000m-12,15min.
Bieg wahadłowy 10x10- 29,2sek
Brzuszki 70x/2min
Mój aktualny plan po powrocie.
6 dni w tygodniu:
Pon.Śr.Pt.
Klatka
Biceps
Brzuch.
Wtorek.Czw.Sob.
Podciąganie na drązku
Nogi
Brzuch
Bieganie.
Ogólny trening na rzezbe co do ilości serii i powtórzeń.
Aktualne wymagania spełniam tylko przy podciaganiu i brzuszkach jest te 13 podciagnieć i 50 brzuszków i tak jakby ciało odmawia wiecej.
Mój organizm jest przyzwyczajony do takiego treningu i nie narzeka progres jest w wiekszości przypadkach. Ogólny plan do oceny. Co mogę zrobić aby był jak najlepszy progres i jak ruszyc ten drążek i brzuszki. Podciaganie z cieżarami niemożliwe ani pomoc osoby trzeciej. Siłownia full osprzęt.

Aby 13 podciągnięć ? O.. a ja zawsze myślałem że 25
Skoro ci brakuje tylko 1 to spokojnie dasz rade, z brzuszkami też się wyrobisz, wystarczy aby ćwiczyć coraz więcej

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Masz gotowy trening pod konkurencje