Dieta "Redukcyjna" potrzebuje korekty

Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć odpowiednią michę i w połączeniu z aerobami by coś dała. Oczywiście bardziej pod redukcje niż mase bo chce schudnąć ale nie chce też się zbyt zamęczać w jakiś spób. Co do jedzenia jestem wytrzymały i ambitny więc nie bd miał problemu z utrzymaniem diety, lecz jak wspomniałem nie mam na celu zarzynania się i tworzenia/przestrzegania diety TYPOWO REDUKCYJNEJ.

Oto to co w oparciu o forum SFD udało mi się wymalować

Dieta Redukcyjno/Normalna

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I Posiłek 7:30

3-4 Jajka
1/2 Kromki chleba z masłem
parę plasterków pomidora
100g płatków owsianych/kukurydziane + szklanka mleka
Łyżka oliwy z oliwek

II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła)
Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety

3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata

III Posiłek 15:30

100g Ryżu białego + sos słodko-kwaśny + schab/ryba/ kurczak
Lub Kasza gryczana 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny
Herbata 250ml + 1 łyżeczka cukru
Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki
Banan/Jabłko

!!TRENING !! (dużo wody)

IV Posiłek 19:30

Jakiś owoc
Twaróg półtłusty
Szklanka mleka + 50g płatków owsianych/kukurydzianych
Lub Mus owocowy (2Banany + 1Jabłko + łyżeczka cukru
i łyżka śmietany 18%)

Godzina ~22 Sen

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

I to na tyle z diety jeśli są jakieś byki proszę o pomoc i wyrozumiałośc, to jest mój 1wszzy plan diety. Dodam że podczas tej diety będzie dużo wysiłku fizycznego m.in. ok. 2h siłowni i do tego aeroby w postaci skakanki i biegania. Proszę o pomoc w korekcie tej diety

śniadanie - wywal chleb, owsiane OK, kukurydziane NIE
pos. III - ryż biały zamień na brązowy lub kasze, z czego robisz ten sos myśliwski ? Jak z paczki to wywal. 1łyżka cukru - wywal ew. zastąp słodzikiem. Banan/Jabłko - wywal lub przenieś (jabłko) do śniadania.

brak posiłku po treningowego !!

KOlacja - Cała do wymiany, zostaw jedynie twaróg, dodaj warzywa

I Posiłek 7:30

3-4 Jajka
parę plasterków pomidora
100g płatków owsianych szklanka mleka

II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła)
Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety

3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata

III Posiłek 15:30

100g Ryżu brązowy/kasza + sos słodko-kwaśny + schab/ryba/ kurczak
Lub Kasza gryczana 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny
LuB Makaron durum + sos z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka
Herbata 250ml
Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki

!!TRENING !! (dużo wody)

IV Posiłek 19:10(Po treningu)

100g Ryżu białego + mięso z kurczaka

V Posiłek(ostatni, kolacja)

100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek

Sorry za post pod potem, ale czy ktoś mógłby zanalizować tą rozpiske ? poprawiłem jak kolega wyżej pisał mam jeszcze kilka pytań. Gdzie mogę wrzucić rybę ? jako zamiennik czy coś ? po czy przed treningiem ? chodzi mi tu o jakiś filet z ryby. Gdzie mogę jeszcze ew. obsadzić tuńczyka z puzki i czy mogę w ogole.

te sosy obetnij w szkole daj do kanapki mieso a nie wędliny

Kurde wtedy te posiłki to będą takie suchary bez sosów ;s do kanapki myślę że można czasem to czasem to żeby sie nie znudziło a więc podaje już zmieniony plan. Swoją drogą nie za dużo tutaj tego kurczaka ?? a jak z tymi rybami ??

I Posiłek 7:30

3-4 Jajka
parę plasterków pomidora
100g płatków owsianych szklanka mleka

II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła)
Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety

3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka lub mięso z kurczaka, plaster pomidora, sałata

III Posiłek 15:30

100g Ryżu brązowy/kasza + (sos słodko-kwaśny) + schab/ryba/ kurczak
Lub Kasza gryczana 100g + (sos myśliwski) z kawałkami wołowiny
LuB Makaron durum + (sos) z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka
Herbata 250ml
Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki

!!TRENING !! (dużo wody)

IV Posiłek 19:10(Po treningu)

100g Ryżu białego + mięso z kurczaka

V Posiłek(ostatni, kolacja)

100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek

I Posiłek 7:30

3-4 Jajka
parę plasterków pomidora
100g płatków owsianych szklanka mleka

II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła)
Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety

3xKanapka Ciemne pieczywo, mięso, plaster pomidora, sałata
/do tego garść orzechów włoskich/migdałów

III Posiłek 15:30

100g Ryżu brązowy/kasza + (sos słodko-kwaśny) + schab/ryba/ kurczak
Lub Kasza gryczana 100g + (sos myśliwski) z kawałkami wołowiny
LuB Makaron durum + (sos) z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka
Herbata 250ml
Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki z łyzką oliwy lub oleju lnianego
/już Ci poradzono w sprawie sosów, jesli się bez nich nie obejdziesz zobacz do działu kuchnia, napewno znajdziesz zdrowszy i nie koneicznie mniej smaczny

!!TRENING !! (dużo wody)

IV Posiłek 19:10(Po treningu)

100g Ryżu białego + mięso z kurczaka

V Posiłek(ostatni, kolacja)

100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek
warzywa

Czyli ogolnie to co dodałeś i może zostać tak ??

podaj jeszcze rozkład btw na kg masy ciała

BTW ? co to ?

białko tłuszcze węglowodany